Apa yang dapat saya lakukan jika saya memiliki terlalu banyak serat dan saya sakit?

Termasuk serat makanan dalam makanan Anda memberikan beberapa manfaat kesehatan, termasuk pengurangan kolesterol tinggi, menstabilkan kadar glukosa darah dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular. Seperti kebanyakan hal, bagaimanapun, terlalu banyak hal yang baik belum tentu ideal. Mengkonsumsi terlalu banyak serat secara keseluruhan atau dalam dosis tunggal dapat menyebabkan gas perut dan kembung yang bisa menyebabkan rasa sakit. Selain itu, terlalu banyak serat dapat mengganggu kemampuan tubuh Anda untuk menyerap nutrisi penting dan dapat menyebabkan kekurangan. Tanyakan kepada dokter Anda sebelum melakukan perubahan signifikan terhadap jumlah serat makanan yang Anda konsumsi.

Video of the Day

Masalah dengan Serat Terlalu Banyak

Serat terjadi dalam dua bentuk: larut dan tidak larut. Bagi kebanyakan orang, menurut National Digestive Diseases Information Clearinghouse, serat yang tidak larut melewati saluran pencernaan tanpa menimbulkan masalah. Serat larut, bagaimanapun, dikombinasikan dengan air di saluran pencernaan Anda, membentuk zat seperti gel. Produk sampingan dari pencernaan serat larut di dalam usus adalah gas. Sejumlah besar serat larut dapat menyebabkan kelebihan gas yang dapat memperluas ruang terbatas di usus ke titik saat terasa sakit. Mengkonsumsi terlalu banyak serat yang tidak larut dapat menyebabkan iritasi dan nyeri pada saluran pencernaan pada orang yang memiliki kondisi sebelumnya seperti sindrom iritasi usus besar.

Berapa Banyak Terlalu Banyak?

Jumlah serat harian yang direkomendasikan untuk pria dewasa, menurut University of Nebraska Cooperative Extension, adalah 38 gram. Untuk betina dewasa, jumlah yang disarankan adalah 25 gram. Orang dewasa di atas usia 50 tahun harus mengkonsumsi sedikit serat; Namun serat merupakan bagian penting dari diet sehat untuk segala umur. Jika Anda secara teratur mengkonsumsi lebih dari jumlah serat harian yang disarankan, Anda mungkin mengalami penurunan penyerapan kalsium, zat besi, magnesium dan seng, yang penting untuk kesehatan sistem tulang, gigi, kardiovaskular, dan saraf Anda. Sebagian besar konsumsi serat berlebih terjadi dengan penggunaan suplemen serat over-the-counter, jelas University of Nebraska.

Cara Mengurangi Nyeri Dari Serat Terlalu Banyak

Jika Anda mengalami kelebihan gas yang menyebabkan rasa sakit, persiapan over-the-counter untuk mengobati kelebihan gas dapat membantu. Selain itu, jika Anda mengalami rasa sakit setelah mengkonsumsi makanan kaya serat tertentu seperti kacang, pertimbangkan untuk menambahkan suplemen enzim untuk membantu memperbaiki pencernaan dan mengurangi ketidaknyamanan. Turunkan jumlah makanan kaya serat dalam makanan Anda, tapi pastikan Anda masih mendapatkan jumlah harian yang disarankan. Sumber alternatif dari serat larut, ditemukan dalam kacang-kacangan, kacang-kacangan dan apel, dengan sumber serat tak larut yang ditemukan pada produk gandum utuh, wortel dan biji-bijian.Temui dokter Anda jika Anda mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan yang berulang atau parah. Pertimbangan yang paling umum terjadi di Amerika Serikat adalah konstipasi, menurut Harvard School of Public Health. Kondisi ini disebabkan oleh kurangnya serat makanan yang memadai dan dapat menyebabkan kondisi seperti divertikulitis. Nyeri perut atau usus karena terlalu banyak makan serat umumnya akan sembuh sendiri karena seratnya menembus saluran pencernaan Anda. Setelah rasa sakit itu lega, penting untuk secara bertahap mengenalkan lebih sedikit serat dalam jumlah sedikit ke dalam makanan Anda, untuk mencegah ketidaknyamanan tambahan. Hindari suplemen serat kecuali yang ditentukan oleh dokter Anda.