Latihan apa yang membantu menguatkan pergelangan tangan Anda?
Daftar Isi:
Dua kelompok otot di pergelangan tangan Anda adalah ekstensor dan fleksor. Anda bisa memperkuat mereka semua dengan latihan beban. The ekstensor pergelangan tangan terdiri dari delapan otot dan bekerja untuk memperpanjang pergelangan tangan Anda dan menggerakkan jari Anda. Fleksor pergelangan tangan memiliki enam otot yang berfungsi melenturkan pergelangan tangan, jari dan siku.
Video of the Day
Wrist Flexion
Gunakan dumbbell untuk melengkung pergelangan tangan, yang menargetkan fleksor pergelangan tangan Anda - otot di lengan bawah Anda. Anda bisa melakukan ikal ini satu tangan pada satu waktu atau dengan kedua tangan sekaligus. Mulailah dengan memegang dumbbell di masing-masing tangan. Berlutut di lantai dengan forearms Anda bertumpu pada bangku berat. Pegang dumbbell di tangan Anda dengan telapak tangan menghadap ke atas. Posisikan lengan Anda sehingga tangan Anda menggantung di ujung bangku. Tekuk pergelangan tangan Anda sampai Anda merasakannya peregangan. Perlahan angkat pergelangan tangan Anda kembali setinggi mungkin sampai Anda merasakan peregangan pada fleksor Anda. Pertahankan pegangan kuat pada beban sepanjang latihan untuk menghindari kemungkinan cedera pergelangan tangan. Mulailah dengan jumlah pengulangan yang rendah, dan kerjakan dengan cara sampai 10 atau 12.
Ekstensi Wrist
Kurva ekstensi pergelangan tangan menargetkan ekstensor pergelangan tangan - otot di lengan bawah Anda - dan membutuhkan dumbel dan bangku cadangan. Mulailah dengan berlutut di lantai dengan dumbbell di masing-masing tangan dan lengan bawah Anda bertumpu pada bangku cadangan. Posisikan lengan Anda sehingga tangan Anda menggantung di tepi bangku dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Angkat tangan sampai setinggi mungkin sampai Anda merasakan peregangan di ekstensor pergelangan tangan Anda. Jaga forearms batin Anda menyentuh bangku setiap saat. Perlahan rendah dan ulangi.
Pengkhotbah Curl
Pengkhotbah curl terutama menargetkan otot bisep Anda, tetapi juga bekerja pada fleksor pergelangan tangan Anda, yang bertindak sebagai penstabil. Tempatkan bagian belakang bangku berat pada sudut 90 derajat. Pegang dumbbell di tangan kiri Anda dan istirahatkan seluruh punggung lengan Anda di sandaran punggung dengan telapak tangan menghadap ke atas. Berdiri di belakang bangku dan letakkan kaki kanan di belakang kaki kiri untuk menyeimbangkan tubuh Anda. Perlahan naikkan dumbel ke bahu Anda dengan menekuk siku Anda. Turunkan dan ulangi.
Wrist Roller
Rol pergelangan tangan terutama menargetkan ekstensor pergelangan tangan Anda namun juga menggunakan fleksor untuk menstabilkan gerakan ini. Latihan ini membutuhkan roller kabel tertimbang. Letakkan piring di ujung kabel di lantai dan berdiri di belakangnya. Pegang pegangan rol pergelangan tangan di kedua tangan dengan menggunakan pegangan tangan. Kabel penghubung harus sepenuhnya diperpanjang. Putar roller dengan masing-masing tangan saat Anda perlahan mengangkat beban ke atas dengan membungkus kabel di sekitar roller. Setelah piring mencapai tangan Anda, membalikkan arah memutar Anda untuk perlahan menurunkan piring kembali ke lantai.Ulangi.
