Apa itu Latihan Jok Bench?

Jangkar bangku hanya jongkok di bangku. Anda menyentuh bangku dengan pantat Anda di bagian bawah keturunan Anda. Ini membantu mengidentifikasi kapan Anda harus mulai mengangkat kembali ke posisi berdiri, menjadikannya pengingat bentuk yang sangat membantu. Anda mungkin akan mencapai kedalaman lebih dari seorang pemula mungkin melakukan jongkok biasa tanpa bangku.

Video Hari

Fokus Tubuh Bawah

Latihan angkat berat ini terutama berfokus pada tubuh bagian bawah. Alat ini menggunakan lebih banyak peralatan daripada jongkok standar, namun merupakan salah satu variasi jongkok standar. Gunakan jongkok untuk mempertajam bentuk tubuh Anda, terutama jika Anda baru saja menaikkan berat angkat Anda atau perlu pengingat seberapa jauh Anda harus turun.

Periksa Cermin

Saat melihat di cermin membantu mengenali kapan Anda telah turun cukup jauh, tidak selalu mungkin untuk menemukan cermin di sudut kanan. Misalnya, jika Anda menggunakan mesin Smith, mesin itu mungkin diletakkan dengan canggung untuk melihat cermin atau rak jongkok dengan pandangan yang dikaburkan oleh orang lain di gym.

Tidak Selalu Mudah

Jangan tertipu untuk berpikir bahwa bangku jongkok lebih mudah. Anda tidak duduk di bangku cadangan. Bangku adalah pengingat fisik dari jangkauan gerak Anda. Jangan istirahat atau jeda di bangku cadangan. Jangan biarkan bangku menahan beban Anda. Sebagai gantinya, kendalikan keturunan Anda dan lambaikan gerakan Anda untuk memastikan bahwa Anda menyentuh bangku dan kemudian perlahan berdiri. Jika ada, kontrol yang diperlukan untuk menghindari menampar bangku pada keturunan Anda membuat bangku lebih jengkel daripada tantangan jongkok biasa yang menawarkan rentang gerak yang lebih luas.

Form

Form adalah bagian penting dari jongkok apapun, dan jok bench membantu menjaga bentuk yang baik jika Anda menggunakannya dengan benar. Brace inti Anda dengan menarik otot perut Anda dan memutar bahu Anda ke belakang dan ke bawah. Penguat mendukung punggung Anda dan gerakan tulang belikat Anda memastikan Anda tidak membungkuk ke depan. Tempatkan berat tambahan pada pesta gemuk bahu Anda, bukan leher Anda. Turunkan dengan mendorong bagian bawah Anda dan menopang berat badan dengan paha Anda. Jangan membungkuk ke depan karena ini terlalu melibatkan punggung Anda dan menyebabkan cedera.

Turun sampai paha Anda sejajar dengan lantai - tempatkan bangku pada titik ini untuk mengingatkan Anda pada bagian terendah dari keturunan. Periksa apakah lutut Anda berada di belakang jari-jari kaki agar tidak terlalu banyak menahan sendi lutut Anda. Lakukan pemeriksaan cepat saat Anda menyentuh bangku. Kembali ke awal dan jangan mengunci lutut sebelum turun lagi.