Apa Perbedaan Antara Lunge dan Squat Split?

Lunges dan jongkok split memiliki kesamaan yang membuat kedua latihan mudah membingungkan. Untuk memahami perbedaan di antara mereka, fokus pada otot yang mereka aktifkan dan bentuk pertimbangan masing-masing. Perbedaannya mungkin tampak halus, tapi latihannya berbeda secara signifikan. Kontras kedua fokus latihan Anda untuk mendukung tujuan kebugaran Anda.

Video of the Day

Kaki Belakang adalah Kunci

Di terjang dan terbelah, satu kaki berada di depan dan di depan Anda, kaki satunya ada di belakang Anda. Dalam terjang, kaki belakang dilibatkan dalam latihan. Dalam jongkok split, kaki belakang beristirahat sepanjang latihan - tidak bertunangan. Inilah perbedaan utama antara kedua latihan tersebut. Jongkok split berfokus pada latihan sepenuhnya pada satu kaki. Lutut menggunakan kedua kaki pada saat bersamaan.

Axis Statis atau Aktif

Dalam kedua terjang dan jongkok split, Anda memindahkan berat - baik berat badan atau berat badan Anda dengan penambahan berat ditambahkan dari barbel atau dumbel - up dan bawah sepanjang sumbu yang dibuat oleh posisi kaki Anda. Dalam jongkok split, bagaimanapun, sumbu itu statis. Begitu Anda telah menemukan posisi yang tepat untuk kaki Anda dalam kaitannya dengan kaki istirahat Anda, Anda turun dan kembali untuk memulai tanpa menggerakkan kaki Anda. Lunges berbeda. Meskipun Anda dapat menggemakan jongkok split dalam hal membuat penempatan kaki Anda secara statis jika Anda memiliki masalah keseimbangan, menekuk biasanya melibatkan melangkah maju atau mundur.

Merasa Latihan

Jebakan split dan lungle keduanya adalah latihan tubuh bagian bawah yang berfokus pada otot gluteal yang membentuk bagian bawah serta bagian depan dan punggung paha, paha depan dan paha belakang.. Selain itu, kedua latihan tersebut bekerja pada otot dan inti betis. Namun, intensitas pekerjaan Anda bervariasi antara keduanya. Karena jongkok split hanya menggunakan satu kaki pada satu waktu, ini adalah latihan yang lebih fokus yang menargetkan kelompok otot ini. Kejang menyeimbangkan beban antara kedua kaki, membuatnya kurang melelahkan pada otot.

Menonton Bentuk Anda

Salah satu komponen yang umum bagi kedua latihan ini adalah sifat dasar formulir. Bentuk salah untuk salah satu dari latihan ini adalah bahaya yang signifikan terhadap punggung dan lutut Anda. Saat turun, Anda harus meluruskan lutut ke kaki kedua. Jika tidak, Anda berisiko melukai lutut Anda. Gerakkan kaki depan Anda ke depan untuk menghindari overextending lutut Anda dan putar kaki Anda sedikit untuk memastikan keselarasan yang tepat. Selain itu, perhatikan posisi dada dan bahu Anda. Jangan membungkuk ke depan. Jaga tubuh Anda terangkat dalam kedua latihan untuk menghindari otot punggung yang terlalu banyak. Kedua latihan melibatkan otot tulang belakang erector yang mendukung tubuh Anda.Jangan terlalu banyak bekerja otot-otot itu dengan enggan maju dari pinggul atau pinggang saat Anda turun. Jika Anda membungkuk, jaga inti Anda lebih sadar untuk menopang punggung Anda dan angkat beban yang lebih ringan untuk memastikan kaki Anda mendapatkan fokus pekerjaan, bukan punggung Anda.