Berapa Jumlah Kalori yang Dibakar dalam Workout?

Membakar kalori berarti Anda mampu untuk makan lebih banyak, yang sangat membantu jika Anda mencoba mengatur berat badan Anda. Anda mungkin berpikir semakin banyak kalori yang Anda bakar selama latihan menjadi lebih baik, namun kualitas latihan Anda benar-benar sesuai dengan tujuan kebugaran dan kesehatan Anda. Penekanan pada pembakaran kalori sebagai ukuran keefektifan latihan Anda sebenarnya cukup picik dan bisa merusak tujuan Anda.

Hari Tergantung Anda

Berapa banyak kalori yang Anda bakar selama latihan tergantung pada banyak faktor, termasuk ukuran, tingkat intensitas, tingkat kebugaran, aktivitas dan kemampuan tubuh Anda. rasio lemak. Misalnya, seorang pria seberat 125 pon yang berjalan selama 30 menit dengan kecepatan maksimal 4 mph membakar 137 kalori dalam 30 menit, sementara teman seberat 185 ponnya membakar 200 kalori dalam jumlah waktu yang sama. Apa yang membakar kalori yang baik untuk Anda belum tentu merupakan pembakaran kalori yang baik untuk orang lain. Jika Anda memiliki berat badan yang sehat dan teman Anda kelebihan berat badan, dia mungkin akan membakar lebih banyak kalori dalam melakukan latihan yang sama - tapi itu tidak membuat sesinya "lebih baik" dari Anda. Pemula mungkin tidak bisa mencapai kecepatan cepat dan intensitas kuat yang dibutuhkan untuk membakar 500 kalori atau lebih dalam satu jam, dan tidak apa-apa. Seiring waktu, Anda dapat bekerja sampai tingkat luka bakar yang lebih tinggi, namun bersabarlah; Terlalu cepat, terlalu cepat dalam upaya untuk membakar sejumlah besar kalori dapat menyebabkan kelelahan dan cedera. Tujuan Anda adalah untuk meningkatkan aktivitas fisik, bukan untuk mencapai jumlah kalori tertentu yang terbakar.

Kalori Bukan Segalanya

Sering kali, penurunan berat badan adalah tujuan latihan. Membakar 3, 500 kalori menyebabkan hilangnya satu pon, sehingga Anda bisa terpaku untuk meraih jumlah setinggi mungkin selama latihan untuk menurunkan berat badan secepat mungkin. Aktivitas kardio, seperti jogging, bersepeda dan menari aerobik, cenderung memberi Anda pembakaran kalori terbesar - sekitar 200 sampai 400 per setengah jam untuk orang 155 pound. Kalori yang terbakar bukanlah satu-satunya ukuran latihan yang bagus. Perlawanan latihan, yang membantu mengubah komposisi tubuh Anda sehingga Anda memiliki jumlah jaringan otot yang lebih banyak, membakar lebih sedikit kalori daripada kardio. Namun, bila Anda memiliki lebih banyak otot tanpa lemak, Anda terlihat kencang dan bugar dan membakar sedikit kalori dalam jumlah sedikit saat istirahat. Sebuah makalah yang diterbitkan dalam terbitan "Current Sports Medicine Report" edisi 2012 mencatat bahwa hanya 10 minggu pelatihan ketahanan reguler dapat meningkatkan metabolisme Anda sebesar 7 persen dan mengurangi lemak. Orang dengan 155 pon hanya bisa membakar 112 kalori per sesi 30 menit, tapi ini tidak memperhitungkan manfaat lain dari olahraga itu.

Penghitungan Tidak Tepat

Menentukan pembakaran kalori yang baik untuk latihan tidak mudah karena ketidaktepatan mesin.Mesin seperti ellipticals, bisa di lepas sebanyak 25 sampai 30 persen, "kata John Porcari, seorang profesor olahraga dan sains olahraga di University of Wisconsin di La Crosse, seperti dilansir" Los Angeles Times. " Penentuan yang tepat dari pembakaran kalori Anda hanya bisa dilakukan dalam setting ilmiah khusus di mana para ilmuwan mengukur panas yang dilepaskan tubuh Anda; Hal lain, dari monitor denyut jantung hingga gadget penghitung kalori, hanya memberikan perkiraan. Alih-alih hanya berfokus pada jumlah kalori yang terbakar, ketuk bagaimana perasaan Anda saat berolahraga. Tindakan alternatif seperti detak jantung dan daya tampung yang dirasakan dapat memberi tahu Anda apakah Anda sudah berolahraga dengan baik. Pertimbangkan juga kalori Anda terbakar dari waktu ke waktu. Jika selama satu minggu Anda membakar 200 kalori per 30 menit pada elips, namun mampu meningkatkannya menjadi 250 selama minggu depan, Anda tahu tingkat kebugaran Anda berkembang dan Anda bekerja lebih keras.

Beyond the Burn

Fitness memberikan banyak manfaat di luar pembakaran kalori. Anda melepaskan bahan kimia yang baik untuk memperbaiki mood Anda. Aktivitas sehari-hari lebih mudah saat Anda bugar. Anda melindungi diri Anda dari cedera dan penyakit kronis. Olahraga membantu Anda tidur lebih nyenyak dan bisa meningkatkan harga diri Anda.