Berapa denyut jantung seorang pria berusia 70 tahun saat berolahraga?

Detak jantung Anda menyediakan metode untuk memantau intensitas latihan Anda dan memastikan Anda mendapatkan banyak manfaat. Tingkat denyut jantung maksimum dan target Anda cenderung menurun seiring bertambahnya usia. Jika Anda adalah pria berusia 70 tahun yang sehat, Anda harus mencapai setidaknya 75 denyut per menit selama latihan aerobik. Jumlah ini akan bervariasi jika Anda memiliki kondisi kesehatan, atau minum obat tertentu. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas latihan baru.

Video of the Day

Menghitung Harga Jantung Maksimum dan Target Anda

Anda dapat menghitung denyut jantung maksimum Anda dengan mengimbangi usia Anda dari 220. Bagi pria berusia 70 tahun, MHR Anda sekitar 150. American Council on Exercise menyarankan berolahraga antara 50 dan 80 persen MHR Anda, yaitu 75 sampai 120 denyut per menit. Jangan pernah melebihi 85 persen, karena ini bisa menyebabkan masalah kardiovaskular. Kecepatan istirahat normal untuk orang dewasa adalah antara 60 dan 100 denyut per menit.

Mengukur Jantung Anda

Saat berolahraga, berhenti sesekali dan tekan dua jari ke pergelangan tangan untuk mengukur denyut nadi Anda. Hitung selama 30 detik dan kalikan dua. Sebagai alternatif, kenakan monitor denyut jantung. Jika detak jantung Anda terlalu rendah, cobalah mendorong diri Anda lebih keras. Lambat jika detak jantung Anda terlalu tinggi. Anda harus bisa melakukan percakapan saat berolahraga, tanpa harus menahan napas. Periksa denyut jantung Anda satu menit setelah Anda selesai berolahraga, dan lagi dan 10 menit sesudahnya. Setelah satu menit, detak jantung Anda seharusnya turun 15 sampai 25 denyut per menit dari tingkat puncak Anda. Setelah 10 menit, seharusnya sudah kembali ke level istirahat Anda. Jika dibutuhkan waktu lebih lama untuk jatuh, bicarakan dengan dokter Anda tentang jantung Anda dan responsnya terhadap olahraga.

Panduan Latihan

Menjaga kebugaran penting di setiap zaman. ACE menyarankan 30 menit aktivitas fisik moderat hampir setiap hari untuk orang dewasa yang lebih tua. Latihan aerobik memperkuat jantung dan otot Anda, dan meningkatkan mood, energi dan daya tahan tubuh Anda. Ini juga membantu mengendalikan kadar gula darah dan kolesterol Anda. Jalan cepat, bersepeda dan berenang adalah kegiatan yang sehat untuk dicoba. Jika Anda baru berolahraga, atau belum berolahraga selama beberapa waktu, mulailah dengan hanya lima menit setiap hari, bekerja sampai ke detak jantung target Anda. Karena Anda kehilangan massa otot saat Anda bertambah tua, termasuk latihan latihan kekuatan dua kali seminggu juga.

Pertimbangan Kesehatan

Jika Anda gemuk, memiliki kolesterol tinggi, kondisi jantung atau masalah kesehatan lainnya, berkonsultasilah dengan dokter Anda sebelum mulai berolahraga. Berhentilah jika Anda merasa sedang susah bernapas, memiliki otot yang menyakitkan atau merasa Anda terlalu banyak berolahraga. Beberapa obat, seperti beta blocker, cenderung menurunkan detak jantung Anda, berarti Anda mungkin tidak dapat mencapai target Anda.Mintalah saran dokter Anda untuk mencapai tujuan kebugaran Anda, terutama jika Anda meminum obat untuk mengobati kondisi medis.