Apa cara yang benar untuk duduk sambil naik sepeda?

Posisi tepat pada sepeda dapat menghilangkan hampir semua rasa sakit yang terkait dengan berkuda. Sementara wahana yang lebih panjang akan selalu mengurangi beban otot Anda, mengendarai sepeda seharusnya tidak menjadi aktivitas yang menyakitkan. Menganalisis cara Anda duduk di sepeda dan memperbaiki posisi yang tidak tepat akan meningkatkan kenyamanan Anda dan meningkatkan efisiensi dan kekuatan Anda. Mengendarai sepeda yang dipasang dengan benar oleh teknisi sepeda terakreditasi juga akan membantu Anda.

Video of the Day

Sizing Up

Naiklah sepeda dengan ukuran yang benar. Jika kerangka sepeda Anda terlalu kecil atau terlalu besar untuk proporsi Anda, Anda tidak akan bisa duduk dengan benar. Bingkai sepeda diukur berdasarkan tinggi tulang kemaluan Anda, yang sangat mirip dengan inseam Anda. Untuk menemukan pengukuran ini, gunakan pita pengukur untuk menemukan jarak dari tonjolan tulang di antara kedua kaki Anda, tepat di belakang alat kelamin Anda, sampai ke dasar tumit sepanjang bagian dalam kaki Anda. Begitu Anda memiliki tinggi tulang kemaluan Anda, Anda dapat mencocokkannya dengan bagan ukuran produsen untuk menemukan ukuran bingkai yang paling sesuai dengan ukuran Anda. Jika pengukuran Anda berada di antara dua ukuran, sebaiknya turunkan ukuran sehingga Anda dapat membuat perbedaan dengan menyesuaikan tinggi dan batang tempat duduk.

Kembali ke Saddle

Menetapkan ketinggian tempat duduk dengan benar mungkin akan memperbaiki sebagian besar masalah posisi Anda. Untuk menemukan ketinggian kursi yang ideal, Anda ingin menyandar sepeda ke dinding dan memasangnya di tempat. Kemudian, atur ketinggian dengan menggunakan pelepas cepat atau tombol allen sampai jok cukup tinggi sehingga saat Anda berada di motor, lutut Anda sedikit menekuk saat pedal Anda berada pada posisi terendah saat mengayuh. Meskipun Anda tidak ingin memiliki tekanan untuk mencapai pedal, terlalu banyak berlutut akan jauh lebih sulit pada sendi Anda dan membuat usaha Anda jauh lebih efisien.

Lean Into It

Saat Anda membungkuk ke depan untuk memenuhi setang dengan tangan Anda, tubuh Anda akan membentuk semacam bentuk segitiga, dengan kepala Anda berada di puncak. Posisi ini mendistribusikan berat antara tulang duduk Anda di panggul dan tangan Anda, membiarkan punggung menyerap getaran dan menggelegar saat mengendarai tanpa regangan. Jaga agar siku sedikit tertekuk sehingga lengan Anda bisa menyerap benjolan dari perjalanan Anda, dan jaga agar leher dan bahu Anda rileks. Jika Anda mengalami kesulitan mencapai setang atau semua posisi di bar drop Anda, Anda dapat menggunakan batang yang lebih pendek atau lebih tinggi untuk mendekatkan mereka ke motor.

Diposisikan untuk Kemenangan

Posisi duduk yang tepat sangat penting di jalan raya atau balap sepeda untuk beralih ke posisi yang berbeda pada batang drop. Jika sepeda Anda pas diputar dan posisi duduk Anda benar, Anda harus bisa sedikit miring ke panggul untuk mengambil posisi mengendarai yang lebih agresif saat Anda memindahkan tangan ke area yang lebih rendah dari batang drop Anda.Hal ini membuat tubuh Anda bentuknya jauh lebih aerodinamis, yang bisa membuat perbedaan besar pada kecepatan tinggi. Posisi yang terjatuh juga merupakan motor yang paling stabil, memberi Anda kontrol yang tak tertandingi untuk sprint terakhir ke garis finish. Jaga agar menyesuaikan tinggi batang dan kemiringan kursi sampai Anda bisa mencapai semua posisi di batang drop tanpa rasa tidak nyaman atau ketegangan.