Apakah itu sprawl selama latihan?

Gesekan adalah gerakan latihan yang diilhami oleh seni bela diri dan digunakan sebagai teknik bertahan dalam latihan bergulat. Sprawl juga menjadi olahraga bagi penggemar kebugaran rata-rata yang ingin meningkatkan kekuatan, kecepatan dan stamina.

Video of the Day

Latar Belakang

Sprawl berasal dari bahasa Brasil Jiu-Jitsu dan bentuk gulat gaya bergulat lainnya. Selama pertandingan gulat, ini digunakan sebagai gerakan defensif untuk melindungi lawan lawan Anda di kaki Anda dan mencoba mengatasi atau menjemput Anda.

Kecepatan

Gesekan mengembangkan kaki cepat dengan memaksa Anda cepat mengangkat kaki dan menendangnya ke belakang. Anda kemudian harus mendorong kaki Anda ke depan untuk kembali ke posisi awal. Seluruh gerakan harus membutuhkan satu hingga dua detik untuk melakukan. Setiap pengulangan harus dilakukan semaksimal mungkin untuk secara efektif mengembangkan kecepatan.

Kekuatan

Sprawling membutuhkan kekuatan tubuh bagian atas dan bawah. Kaki Anda harus kuat agar bisa mendorong kaki ke depan dan ke belakang. Dada, lengan dan punggung bagian atas juga harus kuat menahan diri tegak di posisi paling bawah. Kelemahan pada tubuh bagian atas atau bawah akan membatasi keefektifan gerakan ini.

Stamina

Stamina atau pengkondisian kardiovaskular dikembangkan dengan gerakan ini. Gesekan adalah gerakan seluruh tubuh yang membutuhkan lebih banyak energi daripada gerakan tubuh bagian atas atau bawah saja. Hal ini dapat dimasukkan ke dalam rangkaian atau kombinasi gerakan atau dilakukan sendiri untuk pengulangan atau waktu.