Apa yang Digunakan Penguasa Cheerleader?

Cheerleading adalah aktivitas fisik yang membutuhkan tingkat kebugaran yang tinggi. Sebagai cheerleader, Anda membutuhkan daya tahan, kekuatan, fleksibilitas dan keseimbangan. Ini melibatkan banyak otot di sekujur tubuh Anda. Untuk meningkatkan kemampuan pemandu sorak Anda, ada baiknya Anda memahami otot mana yang Anda gunakan sehingga Anda bisa berlatih lebih spesifik.

Video Hari

Tubuh Atas

otot inti Anda ditemukan di punggung dan perut Anda. Mereka adalah dubur abominus, obliques dan erektor tulang belakang. Dalam cheerleader, otot-otot ini membantu Anda menjaga tubuh tetap lurus. Mereka juga memberi Anda kekuatan untuk mengangkat stunt dan melakukan keterampilan berjatuhan. Dalam lompatan, otot inti Anda membantu mengangkat kaki ke atas tubuh. Perkuat otot ini dengan sit-up. Jaga agar tetap fleksibel dengan melakukan bridge, atau back bends.

Kaki Atas

Bagian kaki dan pinggul bagian atas berisi paha belakang, paha depan dan otot glutalis. Otot-otot ini digunakan secara ekstensif dalam stunting. Sebenarnya mereka adalah pembangkit tenaga listrik yang darinya Anda harus mendapatkan sebagian besar kekuatan Anda dalam stunting. Mereka juga membantu dalam melompat dan berjatuhan. Latih otot-otot ini dengan menaiki tangga. Peregangan mereka secara ekstensif karena mereka mendapatkan banyak penggunaan dan dapat menyebabkan rasa sakit yang besar jika dibiarkan mengencangkan. Lakukan peregangan quadricep dengan menarik kaki ke arah belakang, peregangan bagian depan paha. Peregangan paha belakang dan gluteals Anda, dengan mengulurkan satu kaki di depan Anda dan menurunkan tubuh bagian atas ke arahnya.

Kaki Bawah

Otot di kaki bagian bawah adalah gastrocnemius, soleus dan tibalis anterior. Otot-otot ini sangat membantu dalam melompat dan berjatuhan, karena membantu Anda melepaskan tubuh dari tanah. Perkuat kaki bagian bawah dengan betis, angkat tangan ke dinding dan angkat satu kaki dari tanah. Bangkitlah pada bola kaki tegak dan turunkan kembali ke bawah sehingga tidak membiarkan tumit menyentuh tanah. Untuk meregangkan daerah ini, tinggallah di dekat dinding dan lepaskan satu kaki lurus di belakang Anda. Jaga kaki Anda menunjuk ke arah dinding saat Anda bersandar untuk meregangkan betis Anda.Fokuskan peregangan lebih dalam ke otot soleus Anda dengan mengulanginya dengan kaki belakang yang bengkok.