Atribut Fisik apa yang Membuat Pemain Bola Basket?

Tim bola basket menggunakan lima pemain di pengadilan pada posisi yang berbeda, memungkinkan atlet dari berbagai bentuk tubuh dan keterampilan untuk bekerja sama sebagai satu tim. Namun, meski tidak ada dua pemain yang persis sama dalam ukuran, bentuk atau tingkat keterampilan, pemain selalu dapat memperbaiki kinerja di lapangan dengan mengembangkan kemampuan fisik utama.

Video of the Day

Kecepatan

Agility

Bila Anda meluncur miring dalam posisi defensif saat Anda menjaga lawan atau menenun melalui serangkaian layar dan luka pada ujung ofensif pengadilan, Anda harus menerapkan kecepatan Anda di banyak arah dan singkatnya, langkah tersempit. Membangun kelincahan Anda, atau pemain basket apa yang disebut "kaki cepat", memungkinkan Anda mengubah arah dan mempertahankan kecepatan dengan cepat. Pemain basket jarang bisa berlari dengan kecepatan penuh dengan langkah panjang, jadi berlatih membangun ketangkasan Anda dengan melompat dari satu kaki ke arah yang berbeda, sering-seringlah melakukan perubahan arah selama sekejap sprint atau zig-zagging dengan cepat melalui kerucut atau gambar delapan pola.

Kekuatan Inti

Jenis kekuatan perut yang dibutuhkan pemain basket tidak dapat dikembangkan hanya dengan melakukan sit-up atau sit-up tanpa henti. Meskipun latihan ini dapat membantu Anda memperbaiki permainan Anda, Anda memerlukan kekuatan multidimensional dalam otot inti - termasuk abs, obliques, hips dan glutes - untuk menstabilkan tubuh bagian bawah saat Anda mengubah arah dengan cepat dan memberikan fondasi yang kuat untuk otot- Gerakan tubuh seperti menembak, menggiring bola dan lewat. Kembangkan kekuatan inti melalui memutar, memutar latihan seperti tendangan sepeda, tendangan gunting atau bolos bola obat. Membangun kekuatan inti merek ini meningkatkan koordinasi dan ketangkasan Anda, membuat Anda menjadi pemain yang lebih kuat dalam semua aspek permainan.

Kemampuan Melompati

Membangun kemampuan melompat Anda memungkinkan Anda melakukan lebih banyak hal di lapangan basket daripada hanya membuang bola. Sementara slam dunk adalah salah satu permainan yang paling menarik, Anda lebih sering membutuhkan beberapa lompatan cepat dan kuat - seperti saat Anda rebound, mempertahankan penembak atau mengembalikan rebound ofensif di bawah lingkaran - daripada lompatan yang melonjak.Kembangkan kemampuan lompatan Anda dengan meningkatkan kekuatan paha belakang dan paha depan Anda melalui lift yang telah teruji seperti squat, lunges, atau foot presses. Saat Anda mengembangkan kekuatan tubuh bagian bawah, terapkan kekuatan itu dalam latihan olahraga khusus dengan melonjak berulang kali dari satu dan dua kaki dengan menggunakan jaring atau lingkaran sebagai sasaran.