Vitamin apa yang disarankan untuk orang dewasa muda?

Meskipun vitamin diperlukan untuk kesehatan yang baik sepanjang hidup Anda, orang-orang berfokus pada perubahan dengan tahap kehidupan. Sebagai contoh, seorang anak membutuhkan sejumlah vitamin tertentu daripada orang tua. Ketika Anda menyelesaikan pertumbuhan Anda dan kemudian memasuki usia dewasa, fokuslah pada beberapa vitamin kunci untuk memastikan perkembangan yang benar selama tahun-tahun yang sibuk dan mengubah hidup ini.

Hari Anda

Vitamin D

Tulang-tulang Anda terus tumbuh sepanjang akhir tahun remaja Anda dan bahkan memasuki awal 20-an dalam beberapa kasus. Anda harus mendapatkan banyak vitamin D untuk meningkatkan penyerapan kalsium sehingga tulang Anda tumbuh sekuat mungkin. Dari usia 14 sampai dewasa, tunjangan diet yang direkomendasikan adalah 15 mikrogram vitamin D setiap hari, sebuah pedoman yang ditetapkan oleh Food and Nutrition Board dari Institute of Medicine. Rekomendasi tersebut tidak berubah berdasarkan jenis kelamin atau kehamilan.

Asam folat, juga dikenal sebagai folat, adalah sejenis vitamin B yang sangat penting untuk orang dewasa muda. Selama tahap akhir pertumbuhan dan perkembangan Anda, Anda memerlukan asam folat untuk membantu pembentukan sel, berkembang dan membelah. Sementara pria dan wanita muda membutuhkan asam folat untuk fungsi seluler, ini sangat penting bagi wanita muda. Asam folat mendukung pertumbuhan sel yang cepat yang terjadi selama kehamilan. Hal ini dapat mencegah cacat tabung saraf yang terjadi sejak dini, seringkali sebelum Anda tahu bahwa Anda hamil. Apakah Anda laki-laki atau perempuan, saran Anda adalah 400 mikrogram setiap hari. Jika Anda hamil atau menyusui, Anda harus meningkatkan konsumsi Anda menjadi 600 mikrogram dan 500 mikrogram.

Peran vitamin C tidak hanya mendukung sistem kekebalan tubuh Anda untuk membuat Anda tetap sehat. Ini juga penting untuk memproduksi kolagen. Kolagen sehat memastikan tulang dan otot Anda tetap terhubung selama dan setelah tahap akhir pertumbuhan Anda. Kolagen juga mengikat jaringan dan menyembuhkan luka saat Anda mengalami cedera. Pria muda membutuhkan 75 miligram vitamin C sampai usia 18, kemudian 90 miligram setiap hari setelahnya. Sebagai wanita muda, Anda memerlukan 65 miligram per hari sampai usia 18, kemudian 75 miligram sehari setelah itu. Selama kehamilan, bagaimanapun, bertujuan untuk 80 sampai 85 miligram setiap hari, dan jika Anda menyusui, konsumsi 115 sampai 120 miligram setiap hari.

Vitamin A

Salah satu pekerjaan terbesar vitamin A adalah melestarikan jaringan mata sehingga Anda memiliki penglihatan yang optimal. Tapi vitamin A juga penting untuk orang dewasa muda karena membantu tulang terus tumbuh, membuat gigi berkembang dan memungkinkan sel membelah selama perkembangan. Dimulai pada usia 14 sampai dewasa, pria membutuhkan 900 mikrogram setiap hari, sementara wanita membutuhkan 700 mikrogram setiap hari.Ini hanya berlaku untuk wanita muda jika Anda hamil atau menyusui. Selama kehamilan, Anda memerlukan 750 mikrogram per hari sampai usia 18 dan 770 mikrogram setiap hari setelah itu. Jika Anda menyusui, usahakan untuk 1, 200 mikrogram per hari sampai usia 18 tahun, meningkat menjadi 1, 300 mikrogram setiap hari di masa dewasa.