Latihan 10 Menit
Daftar Isi:
Peras latihan dengan jadwal yang ketat dengan latihan 10 menit. Aktivitas singkat ini harus aman dan menggunakan otot sendi yang besar dan banyak. Program latihan sepuluh menit adalah latihan cepat yang hanya bisa berupa cardiorespiratory (aerobik) saja, hanya resistensi atau kombinasi keduanya. Anda juga bisa melakukan latihan inti selama 10 menit.
Video of the Day
Latihan Aerobik
->
Terlibat dalam latihan aerobik singkat untuk membangun kebugaran kardiorespirasi Anda. Pergilah berolahraga dengan baik dengan berjalan menaiki tangga atau bukit selama 10 menit. Latihan di dalam ruangan menggunakan treadmill dengan cara meningkatkan kecepatan treadmill secara bertahap setiap menit selama 10 menit. Tambahan kecil dari 0. 1 mil per jam adalah cara yang baik untuk memulai. Gunakan sepeda stasioner dengan bergantian antara satu menit dengan mengayuh mudah satu menit dengan bersepeda cepat sampai Anda mencapai 10 menit.
Latihan Latihan Berat
->
Gunakan sesi latihan singkat untuk memberi nada pada otot Anda dan membangun daya tahan otot. Lakukan latihan rutin selama 10 menit dengan menyelesaikan push-up, lunges dan reverse sit-up selama 30 detik masing-masing. Ulangi urutan ini selama 10 menit. Sebagai alternatif, lakukan push up trisep, jongkok berat badan dan tikungan Rusia selama 30 detik masing-masing. Ulangi urutan ini selama 10 menit.
Untuk melakukan tikungan Rusia, duduklah di lantai dan lepaskan kedua lengan Anda di depan Anda, jari-jari saling terjalin, lutut ditekuk dan kaki Anda di lantai. Lean bagasi Anda kembali ke sudut 45 derajat. Putar pinggang Anda sehingga kedua tangan memutar dari sisi kiri ke sisi kanan tubuh Anda.
Latihan Kardio dan Perlawanan
->
Sertakan rangkaian latihan rutin untuk meningkatkan kebugaran kardiorespirasi dan otot Anda. Lakukan push-up, jumping jack dan jongkok berat badan selama 30 detik masing-masing. Ulangi urutan ini selama 10 menit. Untuk latihan berikutnya, coba lakukan push-up lalu berjalan atau joging di atas treadmill di lereng masing-masing 2 persen selama 30 detik. Ulangi urutan ini selama 10 menit.
Inti Workout
->
Nada otot perut dan punggung bawah dengan latihan yang singkat dan terarah.Lengkapi urutan berikut ke total 10 menit: Lakukan double crunches lalu dumbbell side membungkuk selama 30 detik masing-masing, ulangi selama lima menit; Lakukan latihan Superman dan twists Rusia masing masing 30 detik, ulangi selama lima menit.
Untuk melakukan latihan Superman, berbaringlah di perut Anda dan pegang lengan di atas kepala Anda. Perlahan angkat tubuh bagian atas dan tubuh bagian bawah sambil menjaga panggul di lantai. Tahan posisi ini selama tiga detik, lalu turunkan tungkai Anda.
