10 Cara untuk Menurunkan Berat Badan dalam 1 Minggu

Sepertinya tidak ada yang membantu memotivasi pelaku diet lebih dari sekadar penurunan berat badan dengan cepat. Alasan ingin melepas kelebihan berat badan bervariasi - mulai dari keinginan tampil hebat dengan baju renang agar sehat dan bugar. Apapun masalahnya, tetapkan tujuan dan diet yang masuk akal. Temukan rencana jarak jauh yang bisa Anda pakai seumur hidup. Memiliki awal yang cepat baik-baik saja, selama Anda melakukannya dengan cara yang sehat dan tidak memiliki harapan yang tidak realistis. Kebanyakan orang tidak bisa kehilangan lebih dari 3 atau 4 lbs. dalam satu minggu tanpa membahayakan kesehatan mereka.

Video Hari

Makan Sarapan yang Sehat

Mulailah setiap hari dengan sarapan yang sehat. Sertakan satu porsi protein, setidaknya satu atau dua porsi buah atau sayuran, satu porsi biji-bijian dan beberapa susu untuk kalsium. Sarapan pagi yang sehat dan sehat akan menyediakan bahan bakar yang Anda butuhkan untuk melewati pagi hari, dan ini akan membantu mencegah keinginan untuk meraih kue kering di pagi hari.

Minum Air

Minumlah setidaknya delapan 8oz. gelas air setiap hari Saat Anda merasakan sengatan pertama rasa lapar, minum segelas air terlebih dahulu dan berikan waktu untuk memuaskan dahaga Anda. Anda mungkin tidak lapar setelah itu.

Pengganti Makanan Sehat

Alih-alih mengunyah makanan yang tidak sehat, mengganti makanan sehat yang akan memberi makan tubuh Anda dan tidak menambahkan lemak atau karbohidrat yang tidak perlu ke tubuh Anda. Beberapa contoh substitusi sehat termasuk susu bebas lemak dan bukan susu full-fat, popcorn yang muncul dari udara, bukan popcorn microwave mentega, oatmeal, bukan sereal manis dan kue makanan malaikat, bukan kue pon.

Makan Lebih Sering

Waspadalah terhadap makan tiga kali sehari setiap hari. Hal ini mencegah terlalu lapar untuk menunggu terlalu lama di antara waktu makan, dan ini membantu meningkatkan metabolisme Anda. Jika tubuh Anda tidak mendapatkan bahan bakar yang dibutuhkan secara konsisten, kemungkinan akan masuk ke mode kelaparan.

Tingkatkan Aktivitas Anda

Temukan alasan untuk bergerak sebanyak mungkin. Taman sejauh mungkin dari kantor atau toko sehingga Anda bisa melakukan beberapa langkah pembakaran kalori ekstra. Gunakan tangga bukan lift. Jika memungkinkan, alih-alih mengirim e-mail seseorang di kantor, berjalanlah ke orang tersebut dan berikan pesannya.

Gunakan Pelat Kecil

Maju dan isi piringnya, tapi buatlah yang lebih kecil. Gunakan piring salad untuk makan atau secangkir custard untuk es krim. Anda hanya bisa mendapatkan begitu banyak makanan di piring ukuran yang lebih kecil, jadi Anda harus menahan keinginan untuk kembali berhari-hari.

Tingkatkan Serat

Makanan kaya serat akan memberi Anda perasaan kenyang lebih cepat, dan mereka akan membantu sistem pencernaan Anda berjalan lebih lancar. Beberapa makanan serat tinggi yang sangat baik termasuk kebanyakan buah-buahan, sayuran dan biji-bijian.

Tuliskannya

Simpanlah buku catatan kecil dengan Anda setiap saat.Tuliskan setiap gigitan yang Anda masukkan ke dalam mulut Anda. Anda mungkin akan terkejut dengan berapa banyak kalori yang tidak disengaja yang Anda konsumsi setiap hari. Bahkan selera kecil dari sesuatu akan membantu mengepak pon jika Anda berlebihan.

Makanlah dengan lamban

Duduklah untuk makan dan nikmati makananmu. Potong gigitan kecil, dan setelah Anda memasukkannya ke dalam mulut Anda, taruh garpu Anda dan kunyah makanan Anda. Ini membantu pencernaan, dan memberi waktu kepada tubuh Anda untuk menyadari kapan kenyang.

Diet dengan Teman

Buat diri Anda bertanggung jawab kepada pasangan diet. Jika Anda tipe kompetitif, ikut kontes. Jika tidak, Anda akan menikmati menurunkan berat badan dengan seorang teman.