Diet Pembersihan 3 hari

Diet pembersihan menjanjikan awal yang baru dengan membantu Anda membersihkan kebiasaan makan Anda, mengeluarkan racun dan akibatnya meningkatkan energi dan kesehatan. Setelah diet pembersihan selama tiga hari menawarkan cukup waktu untuk membantu Anda merasakan beberapa manfaatnya, namun cukup singkat sehingga kepatuhan dapat ditangani. Para ahli, seperti yang ada di Mayo Clinic, memperingatkan untuk menghindari pembersihan yang menjanjikan penurunan berat badan yang cepat dan merekomendasikan ekstrem seperti puasa atau suplemen tambahan. Pembersihan tiga hari yang lebih masuk akal adalah salah satu yang menekankan keseluruhan makanan yang kaya akan nutrisi dan mencegah konsumsi produk peradangan potensial.

Video of the Day

Fitur

Konsumsi tiga hari mengurangi konsumsi kafein, alkohol, gula (dalam segala bentuknya), kelebihan sodium dan tepung halus. Alih-alih mengikuti diet hanya cairan, ahli gizi Joy Bauer, penulis Bauer, penulis "Joy's Life Diet," mendorong makan buah dan sayuran berserat, biji-bijian, susu rendah lemak dan sejumlah air.

Manfaat

Menghilangkan makanan olahan dan kafein membantu mengembalikan tingkat energi alami dan membantu, setelah satu atau dua hari, untuk mencegah hasrat. Serat ekstra dalam diet pembersihan yang menekankan sayuran dan buah membantu menggosok sistem pencernaan Anda dari dalam ke luar, membuat suplemen dan obat pencahar tidak perlu. Jika Anda mengikuti puasa selama tiga hari, Anda mungkin akan mudah tersinggung, lelah, dan Anda akan merasa kehilangan. Setelah pembersihan tiga hari yang mendorong makan sehat lebih cenderung menstimulasi rutinitas makan yang sehat dan mendorong penurunan berat badan di masa depan.

Jenis Makanan

Untuk sarapan pagi, cobalah sereal gandum utuh. Oatmeal, beras merah dan quinoa dianjurkan karena mengandung mineral serta serat tambahan. Nikmati sayuran seperti artichoke, asparagus, bayam dan kangkung saat makan, karena menyediakan vitamin dan trace mineral beserta serat dan kalori minimal. Pektin dalam apel dan kandungan antioksidan buah yang tinggi membuat buah ini paling sering direkomendasikan pada pembersihan. Selama tiga hari, Anda mungkin akan melupakan daging sama sekali atau menyetel makanan Anda dengan porsi kecil dari dada ayam organik atau salmon. Porsi kecil kacang-kacangan seperti kacang almond dan kenari membuat lemak tak jenuh jantung sehat.

Pertimbangan

Jika Anda tidak terbiasa dengan asupan serat tinggi, Anda mungkin mengalami gangguan pencernaan saat membersihkan Anda. Penarikan kafein dan gula dapat menyebabkan sakit kepala. Jika Anda memilih mengikuti pembersihan tiga hari yang ekstrem yang tidak memungkinkan makanan utuh, Anda mungkin akan merasa lelah dan lemah. Latihan selama pembersihan adalah masalah preferensi pribadi - sambil mengikuti keseluruhan makanan untuk membersihkan makanan selama tiga hari, Anda harus memiliki cukup energi untuk melakukan olah raga moderat.

Kesalahpahaman

Meskipun memotong makanan olahan berkalori tinggi mungkin akan mengurangi asupan kalori harian Anda secara keseluruhan, jangan memulai pembersihan tiga hari dengan ilusi kehilangan banyak berat badan. Tiga hari tidak cukup menurunkan lemak yang signifikan. Memilih diet hanya cairan dapat menyebabkan Anda mengurangi berat badan pada awalnya, tapi berat badan itu akan kembali saat Anda kembali ke makanan biasa Anda. Pembersihan yang menekankan makanan sehat dapat membantu menanamkan kebiasaan makan yang sehat, dan membantu Anda membuat pilihan yang lebih baik untuk mendukung penurunan berat badan.