3 Cara melakukan latihan dada Kettlebell

Siapa yang mengatakan bahwa Anda harus berdiri untuk melakukan latihan dada kettlebell? Tapi jangan tertipu, hanya karena Anda berbaring tidak berarti ini bukan latihan pembunuh. Pilih kettlebells Anda, pastikan mereka cukup berat untuk memberi Anda latihan tapi tidak terlalu berat sehingga menyebabkan ketegangan. Berbaring telentang dengan kedua kaki disatukan dan diperpanjang. Tempatkan kettlebell di masing-masing tangan, angkat lengan bawah sampai 90 derajat sehingga beratnya bergulung ke bagian atas pergelangan tangan Anda. Lengan atas Anda harus ditekan ke tubuh Anda dengan telapak tangan menghadap satu sama lain. Perlahan dorong tangan kanan lurus sampai ke langit-langit, putar telapak tangan sehingga menghadap ke kaki Anda. Setelah diangkat, dorong dengan tangan kiri. Perlahan turunkan tangan kanan, kembali ke posisi awal dan kemudian ulangi dengan tangan kiri. Lanjutkan latihan kettlebell untuk dada, lakukan dua sampai tiga set dari sepuluh sampai lima belas lift dengan masing-masing tangan.

Siapa bilang kamu harus berdiri untuk melakukan latihan dada kettlebell? Tapi jangan tertipu, hanya karena Anda berbaring tidak berarti ini bukan latihan pembunuh. Pilih kettlebells Anda, pastikan mereka cukup berat untuk memberi Anda latihan tapi tidak terlalu berat sehingga menyebabkan ketegangan. Berbaring telentang dengan kedua kaki disatukan dan diperpanjang. Tempatkan kettlebell di masing-masing tangan, angkat lengan bawah sampai 90 derajat sehingga beratnya bergulung ke bagian atas pergelangan tangan Anda. Lengan atas Anda harus ditekan ke tubuh Anda dengan telapak tangan menghadap satu sama lain. Perlahan dorong tangan kanan lurus sampai ke langit-langit, putar telapak tangan sehingga menghadap ke kaki Anda. Setelah diangkat, dorong dengan tangan kiri. Perlahan turunkan tangan kanan, kembali ke posisi awal dan kemudian ulangi dengan tangan kiri. Lanjutkan latihan kettlebell untuk dada, lakukan dua sampai tiga set dari sepuluh sampai lima belas lift dengan masing-masing tangan.