5 Balet Latihan yang Membentuk Tubuh

Penari balet dikenal memiliki massa otot tanpa otot, lengan dan kaki yang kuat, berotot, punggung yang terdefinisi dengan baik dan otot perut., dan postur tubuh yang sangat baik. Latihan balet yang dilakukan menargetkan otot yang lebih kecil yang tidak sering digunakan, serta kekuatan otot inti yang lebih besar untuk melibatkan lebih banyak tubuh Anda dengan setiap gerakan. Untuk alasan ini gerakan balet diekspor ke jenis latihan lain seperti Pilates. Bahkan jika Anda belum pernah mengikuti pelajaran balet, Anda bisa mendapatkan manfaat kesehatan dan bentuk tubuh dari bentuk seni ini.

Video of the Day

Angkat Angkat dan Kaki

Biasanya, penari balet juga memiliki bokong yang ketat, serta bodi bawah yang kuat dan kuat. Untuk memperkuat dan membentuk bokong, paha dan kaki mulai di tangan dan lutut di tikar tebal untuk kenyamanan. Perlahan bawalah satu lutut ke depan ke dada Anda dan kemudian angkat dan angkat kaki kembali. Peregangan otot kaki dan lutut Anda sebanyak mungkin sehingga tarikan terasa di otot perut Anda. Pegang posisi ini hanya satu detik atau dua dan ulangi 30 kali dengan masing-masing kaki.

Toner Paha

Untuk mengencangkan paha tambahan, berdiri tegak dan tahan sandaran kursi untuk mendapat dukungan dengan kedua tangan. Angkat satu kaki ke udara di belakang Anda sejauh mungkin, sambil membungkuk serendah mungkin dengan kaki lainnya. Tahan posisi barre ini selama beberapa detik, berdiri dan ulangi dengan kaki lainnya. Lanjutkan dengan kedua kaki kanan dan kiri Anda 30 kali atau lebih.

Nada Senjata

Penari balet juga harus memiliki tubuh bagian atas yang kuat namun anggun. Untuk menyentuhkan lengan Anda, duduklah di atas tikar dengan kaki terbuka lurus di depan Anda. Letakkan telapak tangan Anda di belakang Anda, sejajar pinggul dengan jari-jari Anda menghadap jauh dari Anda. Pergeseran berat badan bagian atas ke lengan dan tangan Anda, perlahan angkat pinggul Anda dari tikar setinggi mungkin. Tahan selama beberapa detik, kembali ke posisi duduk dan ulangi latihan 30 kali atau sebanyak yang diinginkan.

Nada Perut

Otot perut dibutuhkan untuk membuat pusat keseimbangan yang kuat dalam balet. Untuk nada otot-otot ini berbaring telentang di tikar dengan lutut ditekuk dan kaki Anda rata di atas tikar. Pegang lengan Anda dan angkat tubuh bagian atas kira-kira 4 sampai 5 inci dari tikar, dengan menggunakan otot perut Anda. Tahan posisi ini selama dua detik atau lebih, berbaring kembali dan ulangi 30 kali atau yang diinginkan.

Latihan Perpanjang

Latihan peregangan membantu otot-otot kenyal dan memanjang dari garis-garis tungkai dan belakang penari balet. Mulailah dengan meletakkan telentang di tikar latihan. Gunakan kedua tangan untuk membawa satu lutut ke arah dada Anda. Perluas kaki ke atas dan ke kepala Anda, jaga agar tetap lurus.Jaga kaki lainnya tetap rata di atas tikar. Tahan posisi ini selama beberapa detik, sebelum kembali ke posisi semula. Ulangi dengan kaki yang lain dan coba lakukan 30 dengan masing-masing kaki.