5 Hal yang Perlu Anda Ketahui Tentang IBS dan Berat Badan

Masalah Pencernaan

Irritable Bowel Syndrome berarti hanya itu; perut Anda berperilaku kesal dan tidak menentu. Berat badan dan IBS bisa menjadi rumit karena sifat usus Anda yang tidak dapat diprediksi. Beberapa hari Anda menderita diare dan berlari ke kamar mandi sementara besok Anda mungkin sedang minum obat pencahar untuk menghilangkan sembelit. Ada satu hal yang tidak menentu, bagaimanapun, dan itu adalah pemicu yang diketahui yang mengganggu perut Anda dan menyebabkan penambahan berat badan, termasuk kurangnya olahraga dan pilihan nutrisi tertentu. Secara khusus, makanan tertentu dapat menyebabkan kembung dan nyeri dan harus dihindari pada kasus IBS yang diketahui.

Kembung dan Berat Badan

Merasa seperti Anda baru saja menelan semangka? IBS bisa membuat Anda merasa seperti itu. Saat perut Anda ternganga, atau mengalami kesulitan mencerna makanan yang Anda makan, mereka menahan air dan gas dilepaskan. Kombinasi ini membuat perut Anda tampak membengkak sehingga bisa terasa tidak nyaman sekaligus memalukan. Alih-alih membiarkan celana Anda dibuka, cobalah hindari makanan dan zat yang memicu pertarungan IBS. Kubis, kacang-kacangan dan minuman berkarbonasi adalah beberapa hal produksi gas terburuk yang dapat Anda masukkan ke dalam perut Anda. Anda akan menemukan bahwa jika Anda menurunkan gembung, Anda akan menurunkan berat air yang sering dikaitkan dengan kenaikan berat badan IBS.

Makan Serat Anda

Makanan yang menempel di perut Anda dapat menambah masalah kembung dan menyebabkan kenaikan berat badan yang signifikan juga. Makanan berserat tinggi tidak mahal dan cara yang bagus untuk mengurangi konstipasi IBS. Cobalah menambahkan serat alami ke makanan Anda, karena ini lembut dan mudah dicerna oleh tubuh Anda. Serat buatan manusia, seperti pil dan getar tertentu, bisa sedikit sulit dicerna namun tetap memiliki manfaat serat jika perubahan diet bukanlah pilihan bagi Anda. Makanan berserat tinggi biasanya mudah di dompet Anda juga; sepotong roti gandum atau sereal dengan dedak tidak akan menghabiskan biaya sebanyak itu.

Diet IBS

Hal terbaik yang perlu diketahui tentang diet IBS adalah tidak ada rencana "satu ukuran sesuai untuk semua". Apa yang bekerja untuk tetangga Anda dengan IBS mungkin tidak bekerja dengan baik untuk Anda. Ini tidak termasuk makanan pemicu yang diketahui, yang harus dihindari oleh satu dan semua. Sejumlah zat bisa dihilangkan atau dikurangi dalam makanan Anda. Daging merah, kafein dan pemanis buatan merupakan penyebab umum di balik kram dan nyeri pada IBS. Belajar apa pemicu pribadi Anda akan memakan waktu dan banyak kesabaran. Jaga agar notebook tetap berguna dan tuliskan apa yang harus Anda makan setiap hari beserta fungsi usus Anda. Dalam waktu singkat Anda harus bisa menemukan pola seperti, "Setiap kali saya memakan buah zaitun hitam, saya merasa sempit," dan hindari makanan itu di masa depan.

Peningkatan Kebugaran Sama dengan Penurunan Iritabilitas

Setelah Anda menghentikan wabah dan kacang burrito, saatnya untuk langkah terakhir yang terkait dengan pengendalian berat badan IBS. Tingkatkan kebugaran, otot dan daya tahan tubuh. Turunkan tingkat stres Anda dengan sedikit jalan-jalan pagi diikuti beberapa Pilates. Ini akan memiliki dua manfaat - pertama Anda akan meningkatkan otot perut Anda dan mengurangi IBS Anda mudah tersinggung. Kedua, Anda mungkin tidak memerlukan secangkir besar kafein (juga pemicu IBS) untuk membangunkan Anda; Aktivitas fisik akan membuat endorfin Anda memompa.