6 Cara untuk memperbaiki otot perut yang benar dengan aman

Jika Anda bermain olahraga kompetitif atau hanya berkompetisi dengan latihan berat, tidak sulit menyaring otot perut. Hal itu terjadi bila ada air mata penuh atau parsial pada serabut otot kecil di perut. Meski mungkin bukan luka serius dari sudut pandang medis, strain perut bisa terasa sakit dan butuh waktu untuk sembuh. Karena ketegangan mempengaruhi rentang gerak Anda, itu mungkin juga mengganggu Anda dari olahraga atau olahraga.

Hari yang paling sering tegang adalah otot rektus abdominis, yang merupakan otot besar di bagian depan bagasi Anda, tempat "six pack" berada. Strain otot abdomen diklasifikasikan ke dalam kelas I (ringan), kelas II (sedang) dan kelas III (berat). Dalam kasus strain ringan, Anda mungkin memiliki sedikit rasa sakit atau ketidaknyamanan namun dapat melanjutkan aktivitas. Grade II dan Grade III dapat membatasi aktivitas dan menyebabkan rasa sakit sedang sampai parah.

Jika Anda telah menusuk otot ab, 6 tip ini bisa membantu Anda kembali ke permainan lebih cepat dari biasanya.

Read More:

Cara Memperbaiki Otot-Otot yang Gagal di Abdomen

Evaluasi Urutan pertama dari bisnis Anda adalah untuk mengevaluasi apakah Anda harus mencari bantuan medis. Apakah ada pembengkakan, perubahan warna atau rasa sakit yang tak tertahankan? Jika demikian, Anda harus mencari perawatan medis yang mendesak.

Es

Cryotherapy - itu kata bagus untuk mengoleskan es - dapat membantu mencegah pembengkakan dan mengurangi rasa sakit. Oleskan kompres dingin ke daerah perut yang tegang selama 20 menit setiap kali, empat sampai delapan kali sehari. Anda bisa menggunakan paket dingin, kantong es, atau mengisi kantong plastik dengan es yang hancur dan membungkusnya dengan handuk. Untuk menghindari luka dingin dan radang dingin, jangan mengaplikasikan es selama lebih dari 20 menit.

Istirahat

Untuk 24 sampai 48 jam pertama, Anda harus menghindari gerakan yang tidak perlu. Untuk ketegangan yang parah, Anda mungkin perlu menahan diri dari olahraga berat selama 3 sampai 8 minggu. Cobalah bersabar dan ingat bahwa mudah untuk melukai diri sendiri.

Anti-Inflammatory

NSAID topikal - obat antiinflamasi non steroid - mengurangi rasa sakit akut akibat luka jaringan lunak, seperti galur abdomen. Mereka tersedia baik over-the-counter dan dengan resep. Diterapkan ke daerah yang cedera, mereka bekerja pada saraf perifer otot tanpa masuk ke aliran darah. Mereka juga memberikan kelegaan yang cepat, bekerja dalam beberapa jam dari aplikasi pertama. Selain menghilangkan rasa sakit, NSAID topikal telah terbukti mempercepat pemulihan karena manfaat anti-inflamasi mereka meningkatkan penyembuhan. Mereka tidak boleh digunakan bersamaan dengan NSAID oral, seperti ibuprofen atau aspirin, termasuk aspirin dosis rendah.Penyedia layanan kesehatan Anda juga dapat merekomendasikan obat bebas atau resep untuk membantu mengurangi rasa sakit dan pembengkakan.

->

Pijat dapat membantu mengatasi rasa sakit di daerah yang terkena. Kredit Foto: mikrogen / iStock / Getty Images

Pijat

Pijat terapeutik dapat membantu meningkatkan sirkulasi dan mengurangi kejang pada otot di sekitarnya. Untuk strain yang lebih ringan, David Knox, pengarang

Body School: Panduan Baru untuk Peningkatan Gerakan dalam Kehidupan Sehari-hari,

merekomendasikan untuk menggendong jari Anda dengan kuat - atau paling tidak sekuat yang Anda bisa berdiri - di perut. Peregangan Bila Anda sudah cukup pulih untuk meregangkan tanpa memicu rasa sakit, peregangan lembut yang memperpanjang dan mengangkat abs akan membantu melembutkan jaringan otot. Sebagai permulaan, latihan pernapasan sederhana adalah tempat yang baik untuk memulai. Berbaringlah di lantai dengan kedua lengan di atas depan. Bernafas dalam-dalam.

Read More:

Apa Penyebab Otot Perut yang Ditarik Setelah Berolahraga