7 Faktor Diet yang seimbang

Tentu, diet seimbang berfokus pada makanan sehat, tapi bukan berarti Anda hanya makan selada dan wortel. Tujuan diet seimbang adalah agar Anda mendapatkan semua energi dan nutrisi yang Anda butuhkan agar tubuh Anda berfungsi dengan baik, dengan sedikit ruang untuk indulgensi kecil. Mengetahui tujuh faktor yang membentuk diet seimbang dapat membantu mengarahkan Anda ke arah yang benar.

Video of the Day

Butir untuk Energi

Biji-bijian adalah sumber karbohidrat yang baik, sumber energi yang disukai tubuh Anda. Pilihan makanan biji-bijian meliputi roti, pasta dan sereal. Jumlah biji-bijian yang harus Anda makan setiap hari tergantung pada kebutuhan kalori Anda, tetapi berkisar lima sampai 10 porsi sehari. Publikasi "Pedoman Diet untuk Orang Amerika, 2010" merekomendasikan agar setidaknya setengah dari pilihan gandum Anda menjadi gandum utuh, yang berarti roti whole-grain bukan putih. Biji-bijian utuh adalah sumber vitamin B, zat besi, magnesium, selenium dan serat yang baik.

Buah Kaya Gizi

Buah rendah kalori dan kaya serat, potassium, vitamin A dan C dan folat. Orang dewasa membutuhkan 1 1/2 sampai 2 1/2 cangkir buah setiap hari. Sementara 100 persen jus buah dihitung sebagai buah, sebagian besar porsi buah dalam makanan Anda harus berasal dari buah utuh, menurut "Pedoman Diet untuk Orang Amerika, 2010." Jus bukan sumber serat yang baik, dan jika Anda minum terlalu banyak, bisa menyebabkan Anda mengonsumsi terlalu banyak kalori.

Mengisi Sayuran

Seperti buah, sayuran juga rendah kalori dan merupakan sumber nutrisi penting yang Anda butuhkan untuk kesehatan yang baik, termasuk serat, vitamin A, C dan K, potassium dan magnesium. Bergantung pada kebutuhan kalori individual Anda, diet seimbang harus mencakup 2 sampai 4 cangkir sayuran dalam sehari. Untuk memvariasikan asupan nutrisi Anda, sertakan berbagai jenis sayuran sepanjang minggu, seperti sayuran berwarna hijau gelap, merah dan oranye, serta sayuran dan kacang hijau.

Protein untuk Membangun Kembali

Protein adalah nutrisi penting yang membantu membangun dan memperbaiki jaringan. Meskipun protein ditemukan pada sejumlah jenis makanan yang berbeda, sumber utama protein dalam makanan Anda berasal dari daging, unggas, makanan laut, telur, kacang, makanan kedelai, kacang-kacangan dan biji-bijian. Anda membutuhkan 5 sampai 7 ons protein setiap hari untuk diet seimbang. Seperti sayuran, sumber protein Anda perlu divariasikan untuk meningkatkan kualitas gizi makanan Anda.

Tulang Anda Membutuhkan Susu

Alternatif susu dan susu menyediakan kalsium, vitamin D, potassium dan protein. Memastikan Anda mendapatkan cukup susu dalam makanan Anda dapat memperbaiki kesehatan tulang, menurut "Pedoman Diet untuk Orang Amerika, 2010." Orang dewasa membutuhkan 3 cangkir produk susu rendah lemak atau tanpa lemak sehari untuk diet seimbang. Satu cangkir yogurt tanpa lemak dan 1 1/2 ons keju rendah lemak sama dengan 1 cangkir susu.Minuman kedelai yang difortifikasi juga dihitung sebagai produk susu.

Minyak Sehat

Minyak bukan merupakan kelompok makanan, tetapi merupakan bagian penting dari diet seimbang karena mereka adalah sumber lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda. Lemak ini, bila digunakan untuk mengganti makanan tinggi lemak jenuh seperti mentega, membantu menurunkan kadar kolesterol darah. Diet seimbang harus mencakup 27 gram minyak sehari. Minyak sehat meliputi minyak zaitun, kedelai dan minyak bunga matahari.

Ruang Kecil untuk Pengobatan

Meskipun penting bahwa sebagian besar kalori Anda berasal dari makanan sehat, diet seimbang juga mencakup beberapa kalori untuk diobati. Pedoman diet USDA memungkinkan persentase kecil asupan kalori harian Anda, 9 persen sampai 15 persen, menjadi makanan dengan tambahan lemak dan gula, seperti kue dan kue kering. Idealnya, bagaimanapun, kalori ini harus dijaga serendah mungkin karena mereka bukan sumber nutrisi yang baik.