Latihan Diastasis abdomen

Banyak wanita mengalami diastasis abdomen pada tahap akhir kehamilan. Diastasis abdomen terjadi bila ada perpecahan antara kedua sisi otot rektus abdominis. Rektus abdominis adalah kelompok otot yang paling dekat dengan kulit. Ini berjalan vertikal ke bawah perut. Otot transverse abdominis berada di bawah rektus abominis, dan otot inilah yang harus diperkuat saat diastasis abdomen terjadi. Ini "korset internal" akan membantu menarik sisi belah rectus abdominis kembali bersama. Bicaralah dengan dokter Anda untuk panduan tentang seberapa sering Anda dapat melakukan latihan.

Heel Slide with Belly Scoop

Lengan geser dengan latihan sendok perut menggabungkan kemiringan panggul dengan tumit geser. Memindahkan kaki saat Anda mempertahankan stabilisasi di perut Anda akan memperkuat otot perut transversal bahkan lebih dari latihan lainnya, jadi Anda harus belajar mengontrak otot ab sebelum mencoba memasukkan gerakan kaki. Latihan yang dilakukan terbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki di lantai. Anda akan menarik abs Anda dan geser tumit kanan ke depan sepanjang lantai sampai kaki Anda rata di lantai. Anda akan membawa kaki kembali ke posisi awal dengan lutut ditekuk. Anda kemudian akan menggeser tumit kiri ke depan sepanjang lantai sebelum membawanya kembali ke posisi lutut yang bengkok. Lakukan lima repetisi per kaki dan kerjakan hingga 10.