Abs Daftar Grocery Diet

Daftar Isi:

Video of the Day
Oatmeal
Turki atau Payudara
->
Kalsium dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan. Kalsium dalam susu dan produk susu lainnya seperti yogurt dan keju dapat membantu meningkatkan berat badan dengan meningkatkan pemecahan lemak pada sel lemak. Periset di University of Tennessee menemukan orang-orang yang kelebihan berat badan mengkonsumsi tiga porsi sehari dari susu kaya kalsium yang kehilangan lebih banyak lemak perut daripada mereka yang mengikuti diet serupa dengan sedikit makanan harian. Untuk diet abs, selalu pilih susu rendah lemak atau bebas lemak dari versi full-fat.
Minum setidaknya tiga cangkir teh hijau setiap hari dapat membantu membakar 80 kalori lebih banyak berkat antioksidan yang dapat menyebabkan kerusakan lemak. Sebuah studi yang diterbitkan dalam "The Journal of Nutrition" on De 11, 2008, menemukan bahwa teh hijau, bersama dengan olahraga terutama dapat meningkatkan kehilangan lemak di daerah perut.

Jika mengembangkan perusahaan, abs didefinisikan dalam daftar tujuan kebugaran Anda, diet optimal untuk Anda ikuti harus mencakup makanan padat nutrisi yang dapat membantu membakar lemak tubuh dan membangun otot tanpa lemak.

Video of the Day

Oatmeal

Satu cangkir oatmeal yang dimasak memiliki 8 g serat. Photo Credit: Magone / iStock / Getty Images

Oatmeal adalah pilihan sarapan yang ideal untuk diet abs. Serat larut dalam oatmeal dan produk gandum lainnya seperti beras merah, roti gandum dan sereal dapat mencegah penumpukan lemak perut, mengurangi total lemak tubuh dan lingkar pinggang. Sebuah studi tahun 2008 yang diterbitkan oleh "The American Journal of Clinical Nutrition" menunjukkan bahwa orang dewasa obesitas dengan makanan dengan empat sampai tujuh porsi makanan gandum setiap hari kehilangan lemak perut sebanyak dua kali lipat dibandingkan mereka yang mengkonsumsi makanan olahan dari makanan yang sama.

Turki atau Payudara

Turki dan dada ayam adalah salah satu sumber protein tanpa lemak terbaik. Kredit Lean: kalkun seperti kalkun dan dada ayam adalah makanan terbaik untuk dimasukkan dalam diet abs. Mengkonsumsi protein ramping berkualitas dapat membantu memperlancar penurunan lemak dengan memperlambat pencernaan dan produksi insulin, sehingga memudahkan tubuh untuk memecah dan menggunakan lemak yang tersimpan untuk energi, jelas Deborah Friedson Chud, penulis "Resep Gourmet. "

Telur

->
Makan telur bisa membantu tubuh memetabolisme lemak. Photo Credit: Purestock / Purestock / Getty Images
Telur adalah sumber protein yang sangat baik yang mengandung vitamin B12 yang dibutuhkan tubuh untuk memetabolisme lemak. Periset di Louisiana State University menemukan bahwa orang yang makan telur untuk sarapan setiap hari kehilangan berat badan lebih banyak daripada mereka yang makan bagel. Model kebugaran Tosca Reno, penulis "The Eat-Clean Diet" merekomendasikan makan setidaknya tiga atau empat putih telur beserta satu kuning telur.
Salmon Liar

->
Salmon menyediakan asam lemak omega-3 yang penting. Protein salmon liar memiliki lebih sedikit hormon pertumbuhan dan racun daripada sepupu yang dibesarkan di peternakan, dan mengandung asam lemak omega-3 penting yang dapat membantu menekan nafsu makan, mencegah pengendapan lemak, meningkatkan pengeluaran energi dan mengurangi risiko penyakit jantung koroner, menurut Mayo Clinic.
Kacang

->

Mengonsumsi kacang-kacangan dapat membantu meningkatkan tingkat metabolisme. Kacang-kacangan, termasuk kacang almond, kemiri, kacang tanah dan kenari, adalah sumber lemak monounsaturated (MUFA) yang baik, meningkatkan kepenuhan dan membantu meningkatkan tingkat metabolisme. Penelitian yang dilakukan oleh David Katz, direktur Pusat Penelitian Pencegahan Yale, menunjukkan bahwa wanita yang beralih ke diet 1, 600 kalori, tinggi MUFA menurunkan sepertiga dari lemak perut mereka dalam waktu satu bulan.

Susu Rendah Lemak

Kalsium dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan. Kalsium dalam susu dan produk susu lainnya seperti yogurt dan keju dapat membantu meningkatkan berat badan dengan meningkatkan pemecahan lemak pada sel lemak. Periset di University of Tennessee menemukan orang-orang yang kelebihan berat badan mengkonsumsi tiga porsi sehari dari susu kaya kalsium yang kehilangan lebih banyak lemak perut daripada mereka yang mengikuti diet serupa dengan sedikit makanan harian. Untuk diet abs, selalu pilih susu rendah lemak atau bebas lemak dari versi full-fat.

Sayuran Hijau

-> Berries

Teh Hijau

->
Teh hijau dapat meningkatkan kehilangan lemak perut. Photo Credit: Lihat Stok / Lihat Saham / Getty Images

Minum setidaknya tiga cangkir teh hijau setiap hari dapat membantu membakar 80 kalori lebih banyak berkat antioksidan yang dapat menyebabkan kerusakan lemak. Sebuah studi yang diterbitkan dalam "The Journal of Nutrition" on De 11, 2008, menemukan bahwa teh hijau, bersama dengan olahraga terutama dapat meningkatkan kehilangan lemak di daerah perut.