Adalah Ekstensi Leg yang Buruk untuk Lutut?

Anda dapat mengunjungi mesin ekstensi kaki untuk mencapai definisi di paha bagian atas. Bagaimanapun, latihan ini adalah salah satu dari sedikit pilihan dalam hal mengisolasi paha depan Anda.

Video of the Day

Mesin itu mungkin sudah tidak asing lagi. Anda duduk di kursi empuk dan mengaitkan bagian atas kaki Anda di bawah tuas bergerak. Perluas lutut Anda melawan resistensi dan kemudian tekuk mereka kembali ke bawah untuk melakukan satu pengulangan.

Meskipun ekstensi kaki memang memberi Anda kemampuan untuk mengisolasi paha depan Anda, itu bukan tanpa risiko. Gunakan formulir yang tepat dan hanya jumlah beban yang sesuai untuk tingkat kebugaran Anda agar lutut tetap aman.

Manfaat Mesin Ekstensi Leg

Latihan ekstensi kaki menargetkan paha depan dan merupakan mesin yang bagus untuk memulai melatih otot di bagian depan paha. Latihannya sederhana dan intuitif - tidak ada nuansa dalam memperpanjang sendi lutut Anda.

Orang yang ingin mengisolasi paha depan mereka tanpa mengaktifkan otot kaki lain atau glutes bermanfaat dari ekstensi kaki. Binaragawan dan orang-orang dengan cedera hamstring menghargai isolasi ini. Membangun paha depan Anda dengan latihan leg-extension juga membantu meningkatkan kekuatan gerakan menendang.

Kelemahan Ekstensi Kaki

Ekstensi kaki menggunakan tegangan konstan pada ligamen anterior cruciatum, sehingga orang dengan cedera ligamen harus menghindari latihan ini. Ekstensi kaki juga meningkatkan risiko penyimpangan patela lateral, yang berarti tutup lutut bisa meluncur ke kanan atau ke kiri secara tidak wajar. Hal ini juga gagal untuk melibatkan hamstring dalam mendukung lutut, sementara menempatkan banyak kekuatan geser di sendi.

Karena ini, saat Anda melakukan perpanjangan kaki dengan berat badan yang tinggi, Anda secara drastis meningkatkan kemungkinan cedera lutut. Plus, manfaat pelatihan fungsional yang direalisasikan dalam ekstensi kaki tidak terbawa ke kehidupan nyata. Kecuali Anda ingin membangun paha depan Anda untuk alasan estetika atau memperbaiki gerakan menendang, latihan ini tidak terlalu praktis.

Lanjutkan dengan Perhatian

Jangan menambahkan latihan ekstensi kaki ke rutinitas kebugaran Anda tanpa terlebih dahulu berbicara dengan dokter, ahli terapi fisik atau pelatih pribadi Anda, terutama jika Anda menderita sakit lutut atau pernah mengalami cedera lutut.

Jika Anda merasakan sakit yang tajam setiap saat selama latihan ini, segera hentikan. Selalu gunakan bobot yang ringan saat melakukan latihan ini, untuk mengurangi kemungkinan cedera pada lutut Anda. Pastikan Anda menggunakan bentuk yang tepat, yang melibatkan duduk kembali di bantalan kursi dan menggunakan kontrol untuk memperpanjang kaki Anda - bukan momentum untuk menendang tuasnya. Perluas kaki Anda, tapi jangan menguncinya, yang bisa menyulitkan sendi lutut.

Bila Anda memilih untuk menggunakan mesin ekstensi kaki, sertakan latihan penguatan hamstring seperti ikal hamstring ke dalam program pelatihan Anda juga. Ketika paha depan lebih kuat daripada paha belakang, terutama pada wanita, lutut Anda kehilangan stabilitas dan berisiko lebih besar mengalami cedera.