Di Latihan Mengurangi Perut Rumah

Mendapatkan perut yang rata memerlukan komitmen terhadap rejimen latihan terstruktur dan diet bersih. Namun, Anda tidak perlu menghabiskan berjam-jam memasak di gym untuk mendapatkan perut yang rata. Sebaliknya, Anda bisa melakukan latihan mengurangi perut dari kenyamanan dan kenyamanan rumah Anda sendiri. Buatlah rencana untuk berolahraga lima kali per minggu untuk menghilangkan lemak perut dengan kombinasi latihan kardiovaskular dan kekuatan untuk hasil terbaik.

Video Hari

Langkah 1

->

Kickboxing adalah latihan aerobik. Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Latih sistem kardiovaskular Anda lima kali per minggu untuk menurunkan lemak perut. Cardio mempercepat metabolisme dan membakar lebih banyak kalori untuk menurunkan berat badan. National Health Services, atau NHS, merekomendasikan melakukan setidaknya 150 menit latihan aerobik per minggu untuk menurunkan berat badan. Cobalah dvd aerobik di rumah yang terdiri dari aktivitas melompat, kickboxing dan stepping untuk meningkatkan denyut jantung dan membuat Anda berkeringat. Anda juga bisa mencoba melompat-lompat di rumah, berjalan mengelilingi lingkungan sekitar atau bersepeda di sepeda latihan di rumah.

Langkah 2

->

Crunches melatih intinya. Kredit: Pixland / Pixland / Getty Images

Latih inti Anda, termasuk perut dan punggung, tiga sampai empat kali per minggu dengan hari istirahat di sela sesi. Latihan inti akan mengencangkan otot perut untuk tubuh kencang dan lebih ramping. Membuat program sirkuit inti di mana Anda berpindah dari satu latihan ke latihan berikutnya dengan sedikit istirahat di antara latihan juga akan membantu membakar kalori tambahan. Pilih lima atau enam latihan seperti sit-up terbalik, papan depan, v- sit-up, kenaikan kaki dan tempat duduk di sepeda - dan lakukan back-to-back untuk 15 pengulangan masing-masing. Istirahat sebelum mengulangi rangkaian dua kali lagi.

Langkah 3

->

Perkuat tubuh bagian atas dengan bobot. Kredit Foto: Photodisc / Photodisc / Getty Images

Kekuatan melatih tubuh bagian atas dan bawah di rumah dengan dumbel dua sampai tiga kali per minggu. Latihan kekuatan meningkatkan massa otot dalam tubuh; Karena otot memiliki tingkat metabolisme yang lebih tinggi daripada lemak, Anda akan membakar lebih banyak lemak untuk menurunkan berat badan secara keseluruhan yang dapat menyebabkan perut menjadi langsing. Latihlah kelompok otot utama di tubuh Anda termasuk dada, punggung, bahu, lengan, kaki dan glutealis. Pilih dua atau tiga latihan per bagian tubuh dan lengkapi 12 sampai 15 pengulangan atau sampai kelelahan set untuk total tiga set. Latihan sampel mungkin mencakup ikal bisep, trisep dips, penekanan bahu, menjepit tikar untuk gluteals, betis dan jongkok.

Hal-hal yang Anda perlukan

• tikar latihan
• DumbBells

Tip

• Makan makanan bergizi yang rendah kalori dan nutrisi tinggi untuk kehilangan lemak perut.Fokus pada sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak dan lemak sehat untuk diet seimbang.

Peringatan

• Konsultasikan dengan profesional medis sebelum mengikuti rejimen latihan baru.