Latihan Kekuatan Lengan Baseball

Melontarkan bola api secara konsisten pada kecepatan tinggi menghasilkan banyak tekanan pada otot, tendon dan ligamen di lengan dan bahu. Pemain baseball dengan lengan yang kuat dan sehat akan lebih mungkin untuk menemukan kesuksesan daripada pemain dengan lengan yang sakit. Ada latihan yang setiap pemain bisbol - terutama pitcher - bisa digunakan untuk memperkuat lengan lempar mereka. Latihan ini adalah gerakan khusus olahraga yang lebih dari sekadar latihan kekuatan konvensional.

Video of the Day

Full Can Raise

Yang penuh dapat ditingkatkan adalah bahu lateral yang dimodifikasi yang mengangkat otot manset rotator. Manset rotator adalah rangkaian empat otot - supraspinatus, infraspinatus, teres minor dan subscapularis - yang membantu menstabilkan bahu. Otot ini sangat penting bagi pemain bisbol untuk mengendalikan fase perlambatan setiap lemparan. Agar penuh bisa naik, mulailah berdiri lurus dengan dua dumbel ringan - 5 sampai 10 lbs. - dengan pinggulmu Jaga telapak tangan menghadap ke depan dan lengan lurus saat mengangkat dumbbell lurus ke samping. Bayangkan bahwa halter adalah kaleng penuh soda saat Anda meremas tulang belikatnya. Berhenti saat lengan Anda sejajar dengan tanah dan perlahan kembalikan bobot ke posisi awal. Lakukan tiga set 10 sampai 15 pengulangan.

Lingkaran lengan bisa digunakan sebagai latihan pemanasan dan akan memperkuat otot di sekitar bahu seiring dengan meningkatnya stabilitas, fleksibilitas dan stamina tubuh. Pegang kedua lengan Anda lurus sehingga sejajar dengan tanah. Mulailah dengan lingkaran maju kecil dan secara bertahap tingkatkan diameter lingkaran. Lakukan sekitar 15 sampai 20 lingkaran dan balik arahnya.

Baris berat badan dapat dilakukan dengan tali, jongkok atau peralatan lain yang memungkinkan Anda bertahan sekitar tiga kaki dari tanah. Otot-otot yang terlibat dalam pencabutan skrapular - meremas bahu Anda - membantu menstabilkan bahu dan memperbaiki postur tubuh. Otot-otot ini penting bagi pemain bisbol untuk mencegah ketidakseimbangan bahu yang berpotensi menyebabkan cedera. Mulai balok berat badan di punggung Anda dan ambil tali atau batang dengan lengan terbuka. Tarik diri Anda sambil menjaga tubuh tetap lurus sampai tali atau batang menyentuh bagian atas dada Anda. Latihan akan terlihat seperti push up terbalik.

Long Toss

Long toss adalah latihan penguatan lengan khusus olahraga khusus untuk pemain bisbol. Setiap pemain baseball akan bermain sebelum berlatih dan bermain. Long toss adalah bentuk tangkapan terfokus dimana Anda meningkatkan jarak dan kecepatan setiap lemparan yang meningkatkan fleksibilitas dan daya tahan otot pada bahu dan memperkuat gerakan melempar.Setelah pemanasan yang tepat, secara bertahap mulai meningkatkan jarak antara Anda dan pasangan Anda. Fokus pada menjaga setiap lemparan pada garis lurus dan pada kecepatan tinggi. Temukan jarak maksimal yang bisa Anda lempar tanpa busur besar di lempar. Ikuti mekanika yang tepat selama setiap lemparan.