Pemula Berat Bench Workout

Bangku berat adalah alat yang ideal untuk pengangkat berat badan pemula yang akan digunakan. Sebagian besar bangku dapat disesuaikan dengan ketinggian dan kemiringan untuk menyesuaikan diri dengan pengguna dan berbagai latihan, dan mereka memberi pengguna stabilitas yang diperlukan untuk mengerjakan beban berat.

Video of the Day

Fungsi

Tujuan latihan bench weight adalah untuk mengembangkan kekuatan otot dan hipertrofi (pertumbuhan), terutama untuk atlet kekuatan dan binaragawan. Anda bisa melakukan banyak latihan tradisional dengan dumbel, seperti menekan dada, pullover, baris dan shoulder presses, tanpa harus khawatir menjaga keseimbangan. Lingkungan yang stabil ini memungkinkan Anda mengangkat banyak beban untuk mendapatkan hipertrofi.

Jenis

Ada dua jenis bangku berat utama: dapat disesuaikan dan tidak disesuaikan. Bangku yang tidak mudah diatur bisa berupa datar, miring atau menurun, sedangkan bangku yang dapat disesuaikan dapat disesuaikan dengan sudut antara 0 dan 90 derajat. Bangku yang dapat disesuaikan cenderung menghabiskan biaya sekitar 9 sampai 10 kali lebih banyak daripada jenis yang tidak dapat disesuaikan, namun keduanya memiliki jumlah ruang yang sama. Sebelum membelinya, pastikan Anda akan menggunakan peralatan ini untuk jangka panjang.

Keuntungan

Latihan berat badan, bila digunakan dengan dumbel atau barbel, berikan rangsangan yang sangat baik untuk hipertrofi otot karena otot bekerja dengan beberapa tingkat isolasi. Tidak seperti bekerja dengan mesin latihan, yang memiliki rentang gerakan dan jalur gerak yang telah ditentukan, latihan beban berat mengharuskan Anda mengendalikan sudut dan arah gerakan, yang memperkuat stabilisator gabungan Anda lebih banyak. Juga, bangku berat sangat umum di gym, jadi Anda bisa melakukan latihan ini paling banyak di mana saja.

Kekurangan

Hanya ada sejumlah latihan yang bisa Anda lakukan dengan latihan bench weight, yang dapat menyebabkan dataran tinggi dan kebosanan. Sebagian besar latihan di mana Anda berbaring telentang atau duduk dengan dukungan punggung tidak memperkuat batang tubuh, tulang belakang dan pinggul Anda. Selain itu, latihan ini tidak melatih tubuh Anda dalam pola gerakan tiga dimensi dan kekuatan dan kekuatan ekstremitas bawah (rotasi, perubahan tingkat, kekuatan tubuh lebih rendah).

Meskipun bangku yang paling tidak disesuaikan tidak memerlukan perawatan yang sering, bangku yang dapat disesuaikan harus diperiksa secara teratur untuk pelumasan di tuas dan pegas, dan dapat diperbaiki jika Anda tidak tahu bagaimana melakukannya sendiri.

Expert Insight

Pemula harus menggabungkan jenis latihan lainnya untuk melengkapi latihan bench weight. Ini termasuk latihan berat badan (push-up, pull-up, lunges), latihan bebas beban, latihan kabel dan latihan kekuatan (bolos obat bola). Menggabungkan berbagai metode latihan menawarkan berbagai manfaat pelatihan di berbagai posisi, yang dapat membantu Anda tampil lebih baik dalam olahraga dan aktivitas tertentu.