Manfaat Kettlebell untuk Wanita

Kettlebells - peralatan latihan kekuatan yang terbuat dari besi tuang - dapat mengintimidasi seseorang yang tidak terbiasa dengan cara kerjanya. Menggunakan kettlebells dalam rutinitas kebugaran Anda dapat menantang tubuh Anda dan membangun kekuatan, stamina, daya tahan dan fleksibilitas tidak seperti peralatan lainnya. Gerakan fungsional yang Anda lakukan dengan kettlebell menyerupai gerakan yang Anda lakukan setiap hari.

Video of the Day

Penurunan Lemak Tubuh

Tujuan kebugaran yang umum dilakukan wanita adalah kehilangan lemak tubuh dan inci di sekitar pinggang, paha dan lengan. Pelatihan Kettlebell menawarkan kemampuan untuk membakar lemak dengan latihan intensitas tinggi. Program penurunan berat badan pun sulit dilakukan, namun menggunakan kettlebells memberikan alternatif yang menyenangkan dan menarik untuk latihan "normal" yang membantu Anda tetap termotivasi. Dengan secara konsisten berolahraga dengan ketton, metabolisme Anda akan meningkat yang akan menghasilkan penurunan persentase lemak tubuh. Rancang program latihan Anda untuk latihan gerakan gabungan pengulangan yang tinggi, seperti ayunan kettlebell, pers terjang atau tekan bahu, di sirkuit dengan sedikit atau tanpa istirahat di antara set.

Kekuatan Tanpa Massal

Wanita yang bekerja di luar biasanya akan berkeinginan memiliki kekuatan tanpa penampilan besar pembangun tubuh. Pelatihan dengan kettlebells tidak dirancang untuk meningkatkan massa otot melainkan untuk membangun kekuatan dengan meningkatkan jumlah jaringan otot tanpa lemak. Meningkatnya jaringan otot tanpa lemak menghasilkan kekuatan tanpa curah dan tampak ramping. Kettlebells efektif dalam meningkatkan kekuatan dengan menggunakan gerakan fungsional tubuh penuh yang menggabungkan beberapa kelompok otot untuk setiap latihan. Contoh latihan kekuatan menggabungkan ayunan kettlebell, jongkok depan dan telapak belakang terbalik. Lakukan 10 ulangan ayunan, diikuti segera oleh 10 jongkok depan dan kemudian 10 reverse lunges. Lanjutkan total lima putaran dan istirahat sesuai kebutuhan.

Time Saver

Kebanyakan wanita memiliki jadwal sibuk yang menyulap keluarga, pekerjaan dan rekreasi. Semua aktivitas ini bisa menghalangi motivasi berolahraga karena kurang waktu. Kettlebells, bagaimanapun, adalah penghemat waktu yang hebat saat latihan harus dilakukan dengan cepat dan intens dengan menggabungkan kardio dan kekuatan. Bahkan wanita tersibuk pun bisa berolahraga 15 menit setiap hari. Latihan menghemat waktu yang hebat adalah 200 ayunan kettlebell untuk waktu tertentu. Lakukan 200 pengulangan ayunan kettlebell secepat mungkin. Latihan ini mungkin tidak terdengar seperti banyak, tapi akan membawa Anda antara lima sampai 10 menit untuk menyelesaikannya, akan meningkatkan detak jantung Anda dan akan bekerja hampir setiap otot di tubuh Anda.