Manfaat pull-up

Daftar Isi:

Video of the Day
Nyaman
Multijoint, atau latihan majemuk, mengharuskan Anda menggunakan lebih dari satu kelompok otot dan lebih dari satu sendi saat Anda melakukannya. Jenis latihan ini merekrut sejumlah maksimal serat otot dan mereka dapat membantu Anda memperoleh massa secara efisien. Pull-up adalah salah satu latihan ini dan mereka merekrut latisimus dorsi, rhomboids, trapezius, deltoids, pectoralis, brachialis dan triceps. Ini adalah nama anatomis untuk punggung, bahu, dada dan lengan.
Pull-up standar dilakukan dengan telapak tangan Anda selebar bahu dengan pegangan tangan di atas bilah. Anda juga bisa melakukan banyak variasi dengan cepat dan mudah dengan mengubah posisi tangan Anda. Chin-up dilakukan dengan pegangan tangan dan mereka lebih menekankan pada bisep Anda. Cengkraman yang lebar, cengkeraman dekat dan pegangan bergantian adalah posisi tangan lainnya yang bisa Anda gunakan. Intinya, Anda bisa melakukan beberapa latihan bertarget tanpa harus menyesuaikan bobot.
Pull-up dapat membantu mengembangkan lengan dan kekuatan pegangan yang kuat untuk membantu meningkatkan performa Anda dalam beberapa olahraga. Kegiatan seperti bela diri dan gulat membutuhkan pegangan yang kuat.
Membangun kekuatan dengan pull-up dapat ditransfer ke latihan beban termasuk pulldowns, rows dan curls. Eksekusi rutin pull-up membantu Anda melakukan latihan ini dengan lebih mudah.

Pull-up dilakukan dengan mengangkat tubuh Anda ke sebuah bar dan menurunkan diri Anda kembali ke bawah. Latihan berat badan ini digunakan dalam protokol pelatihan militer dan ini bukan latihan yang paling sederhana untuk dilakukan. Seiring dengan intensnya latihan ini, muncul sejumlah manfaat. Seperti halnya hal lain, semakin besar usaha, semakin besar pahala.

Video of the Day

Nyaman

Bila ingin membangun kekuatan tubuh bagian atas, Anda perlu menciptakan resistensi dengan bantuan dumbel, barbel atau mesin berat. Pull-up bisa dilakukan dengan tidak lebih dari pull-up bar. Jika Anda tidak memiliki akses ke sana, Anda juga bisa menggunakan sinar terbuka, tepi dek atau Anda dapat mengunjungi taman lokal dan menggunakan seperangkat bar monyet. Hal ini memungkinkan untuk membangun kekuatan dengan peralatan terbatas.

Multijoint, atau latihan majemuk, mengharuskan Anda menggunakan lebih dari satu kelompok otot dan lebih dari satu sendi saat Anda melakukannya. Jenis latihan ini merekrut sejumlah maksimal serat otot dan mereka dapat membantu Anda memperoleh massa secara efisien. Pull-up adalah salah satu latihan ini dan mereka merekrut latisimus dorsi, rhomboids, trapezius, deltoids, pectoralis, brachialis dan triceps. Ini adalah nama anatomis untuk punggung, bahu, dada dan lengan.

Variasi Cepat

Pull-up standar dilakukan dengan telapak tangan Anda selebar bahu dengan pegangan tangan di atas bilah. Anda juga bisa melakukan banyak variasi dengan cepat dan mudah dengan mengubah posisi tangan Anda. Chin-up dilakukan dengan pegangan tangan dan mereka lebih menekankan pada bisep Anda. Cengkraman yang lebar, cengkeraman dekat dan pegangan bergantian adalah posisi tangan lainnya yang bisa Anda gunakan. Intinya, Anda bisa melakukan beberapa latihan bertarget tanpa harus menyesuaikan bobot.

Kekuatan Grip

Pull-up dapat membantu mengembangkan lengan dan kekuatan pegangan yang kuat untuk membantu meningkatkan performa Anda dalam beberapa olahraga. Kegiatan seperti bela diri dan gulat membutuhkan pegangan yang kuat.

Kekuatan yang Dapat Dipindahtangan

Membangun kekuatan dengan pull-up dapat ditransfer ke latihan beban termasuk pulldowns, rows dan curls. Eksekusi rutin pull-up membantu Anda melakukan latihan ini dengan lebih mudah.