Latihan Terbaik untuk Drainase limfatik

Sistem limfatik terdiri dari jaringan pembuluh yang membawa cairan bening yang disebut getah bening ke seluruh tubuh. Cairan getah bening melayani tujuan penting membawa nutrisi ke sel yang membasahi cairan. Cairan getah bening kemudian mengirimkan limbah seluler ke aliran darah, yang karies ke ginjal, usus besar dan paru-paru untuk eliminasi. Jika sistem limfatik Anda terhambat atau tersumbat, Anda mungkin mengalami sejumlah gejala, termasuk sakit punggung, konstipasi, kelelahan, depresi dan penambahan berat badan. Namun latihan tertentu dapat membantu melepaskan penyumbatan dan mendorong pergerakan gizi dan limbah yang sehat ke seluruh tubuh.

Video of the Day

Pelvic Tilt

Berbaring telentang dengan kedua tangan terjepit di belakang kepala atau berbaring di samping Anda. Tekuk lutut Anda dan letakkan kaki Anda rata di lantai sekitar jarak pinggul. Mulailah menyelipkan tulang ekor Anda ke bawah, tekan bagian belakang yang kecil ke lantai, lalu lepaskan. Itu adalah salah satu kemiringan panggul. Ulangi 10 kali.

Rotasi Leher

Anda dapat melakukan latihan ini duduk atau berdiri. Saat Anda menarik napas, perlahan-lahan putar kepala ke kanan sampai hitungan lima. Jeda sejenak dan kemudian buang napas, bawa kepala Anda kembali ke pusat untuk hitungan lima. Ulangi di sisi kiri. Lakukan lima pengulangan di setiap sisi.

Bahu Shrug

Berdiri atau duduk dalam posisi yang nyaman. Saat Anda menarik napas, tarik kedua bahu ke arah telinga dan kemudian buang napas, lepaskan bahu ke posisi netral. Ulangi lima kali.

Leg Slides

Berbaring telentang dengan kedua tangan di samping tubuh dan kaki terentang lurus-lurus di depan Anda. Tarik napas, geser kaki kanan di sepanjang lantai dan ke samping. Buang napas menggeser kaki kembali ke tengah. Ulangi di sisi lain. Lakukan lima pengulangan di setiap sisinya.

Pompa Ankle

Berbaring di lantai di punggung dengan kedua kaki dan kedua lengan lurus ke lantai, tarik dan lepaskan pergelangan kaki dan keluarkan pergelangan kaki dan lakukan pergelangan kaki enam kali, lentur dan tancapkan jari kaki seperti balerina. Ulangi di setiap sisi.

Leg Falls

Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai. Perlahan turunkan lutut kanan ke lantai dengan membiarkannya terbuka dengan kontrol ke samping. Perlahan bawa kaki kembali ke tengah dan ulangi di sisi lain. Lakukan lima kali di setiap sisinya.