Makanan Booster Immune Terbaik untuk Menghindari Flu

Cara terbaik untuk mencegah flu adalah dengan membatasi penyebaran kuman dengan cara mencuci tangan. Seringkali, jangan menyentuh wajah Anda dan hindari kontak dekat dengan orang sakit, menurut Centers for Disease Control and Prevention. Nutrisi tertentu dapat memperbaiki fungsi kekebalan tubuh, termasuk seng, selenium dan vitamin A, C, D dan E, mencatat Harvard Medical School.

Video Hari

Makanlah Lebih Banyak Makanan Berbasis Tanaman

Makanan nabati sering mengandung nutrisi penguat kekebalan dan bahan kimia tumbuhan bermanfaat yang berfungsi sebagai antioksidan atau memiliki efek antimikroba. Misalnya, vitamin C adalah antioksidan dengan efek antimikroba yang meningkatkan aktivitas sel darah putih yang membunuh sel yang terinfeksi. Bawang merah dan brokoli kaya akan vitamin C. Makanan seperti bawang putih, jahe, teh hijau, oregano dan kunyit mengandung polifenol kuat yang berperan sebagai antioksidan. Labu kaya akan vitamin A, yang juga membantu fungsi kekebalan tubuh, menurut sebuah artikel ABC News Oktober 2008. Kacang polong hitam dan kacang polong lainnya meningkatkan asupan zinc Anda, tomat kaya akan vitamin C, jamur menyediakan selenium dan kacang almond mengandung vitamin E, berpotensi meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, menurut terbitan AARP Buletin bulan Oktober 2013.

! Beberapa makanan vegetarian yang mengandung kekebalan tubuh

Susu, tuna, salmon dan sarden memberikan vitamin D, dan yogurt dengan kultur aktif mengandung bakteri sehat yang disebut probiotik yang dapat menurunkan jumlah bakteri yang tidak sehat di dalamnya. tubuh Anda dan membatasi gejala flu. Vitamin D dapat menyebabkan tubuh Anda meningkatkan produksi protein tertentu yang melawan mikroba, membuat Anda cenderung tidak terkena flu, menurut Harvard School of Public Health. Tiram adalah makanan penguat kekebalan potensial lain karena kandungan sengnya yang tinggi.

Jumlah dan Pertimbangan

Tidak ada satu makanan pun yang bisa mencegah flu, namun campuran nutrisi yang Anda dapatkan dari mengikuti diet yang kaya makanan sehat dapat membantu. Jangan overdosis pada makanan apapun, tapi sertakan campuran makanan bergizi dalam ukuran porsi yang khas, seperti 3 ons tiram, 1/2 cangkir brokoli matang dan secangkir teh hijau.