Bar Pengganti Makanan Terbaik untuk Berat Badan

Batang pengganti makanan mengandung kadar nutrisi dan kalori yang sama dengan makanan lengkap dan memberikan pilihan. Saat di perjalanan atau bila bertujuan menurunkan kalori untuk menurunkan berat badan. Melewatkan makanan dapat menyebabkan rasa lapar, yang dapat menyebabkan Anda makan berlebih pada makanan Anda berikutnya, sehingga makan pengganti bar di tangan dapat membantu saat Anda dalam keadaan darurat. Namun, beberapa bar pengganti makanan mengandung kelebihan gula dan lemak jenuh - sesuatu yang ingin Anda hindari secara umum, namun terutama saat mengikuti rencana makan penurunan berat badan. Memilih pilihan makanan sehat dan menggunakannya secara moderat - bukan sebagai pengganti setiap kali makan - untuk menurunkan berat badan.

Video of the Day

Meal Replacements Meningkatkan Berat Badan

Bila ditambahkan ke rencana makan penurunan berat badan, penggantian makanan dapat dengan andal meningkatkan penurunan berat badan lebih banyak daripada makanan dengan kalori rendah yang tidak menerapkan mereka, menurut sebuah ulasan yang diterbitkan di Obesity tahun 2011. Diet yang memasukkan pengganti makanan kehilangan 5. 5 pound tambahan pada tanda tiga bulan dan 5. 2 pound ekstra pada 12 bulan dibandingkan dengan pelaku diet yang tidak menggunakannya.

Salah satu alasan penggantian makanan secara efektif meningkatkan penurunan berat badan adalah karena mereka menyediakan sejumlah kalori, jadi Anda tahu persis berapa banyak kalori yang Anda dapatkan. Saat menyiapkan makanan sendiri, pelaku diet sering meremehkan kandungan kalori sekitar 40 sampai 50 persen, menurut ulasan Obesitas.

Bila menyangkut penggantian makanan, bar membuat Anda lebih kenyang daripada shake. Pada pria dan wanita, bar pengganti makanan membuat peserta tetap bertahan selama sekitar lima jam, sementara shake membuat mereka kenyang selama kurang lebih tiga jam, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Food Sciences and Nutrition pada bulan Mei 2004.

Tanda dari Pengganti Pengganti Makanan Terbaik

Pelajari apa yang harus dicari dan masukkan ramuannya untuk mengetahui bar pengganti makanan mana yang terbaik untuk dimasukkan ke dalam rencana penurunan berat badan Anda. Aspek penting keberhasilan bar pengganti makanan adalah makanan itu harus membuat Anda kenyang sampai makanan Anda berikutnya. Serat, protein dan lemak memainkan peran penting dalam merangsang hormon penekan nafsu makan yang membuat Anda merasa kenyang dan puas, sehingga jumlah gizi macin yang seimbang ini sangat penting. Sementara banyak bar pengganti makanan membanggakan lemak sangat rendah, sebenarnya jenis bar ini sering kali tidak akan membuat Anda kenyang cukup lama. Pilihan terbaik memiliki cukup lemak untuk membuat Anda kenyang tanpa memberi kelebihan lemak. Carilah bar pengganti makanan dengan 8 atau lebih gram lemak tak jenuh, minimal 14 gram protein dan paling sedikit 4 gram serat.

Batang terbaik juga mengandung cukup karbohidrat untuk menjaga tingkat energi Anda naik, tanpa tambahan gula tinggi.Bar pengganti makanan rendah karbohidrat dapat membuat Anda merasa lelah, dan bar yang tinggi gula tambahan menyumbang kalori kosong yang berlebihan, sehingga menyabot usaha penurunan berat badan Anda. Jumlah yang baik untuk ditembak setidaknya 30 gram karbohidrat. Carilah kandungan kalori total yang serupa dengan makanan berkalori rendah - sekitar 300 sampai 400 kalori.

Bar buatan sendiri

Pertimbangkan untuk membuat makanan pengganti Anda sendiri di rumah dari makanan utuh dan bergizi. Membuat mereka sendiri memberi Anda kontrol atas ramuannya. Dengan cara ini Anda menghindari bahan-bahan buatan dan menambahkan gula. Ini juga lebih irit. Buatlah batch besar sekaligus dan simpan selama Anda membutuhkan pengganti makan cepat untuk menahan Anda.

Cobalah mencampur bubuk protein beras dengan tepung gandum dan susu almond untuk membuat dasar yang baik dan tambahkan beberapa lemak sehat seperti selai kacang atau kelapa. Dengan bar penggantian makanan ini, yang harus Anda lakukan adalah membentuk adonan menjadi jeruji atau bola dan biarkan di lemari es semalam.

Kurma secara alami meningkatkan energi dan membuat basis yang baik untuk bar pengganti makanan yang memuaskan. Cobalah mencampur kurma dengan protein whey dan kacang-kacangan untuk lemak sehat agar nafsu makan Anda tetap teratur. Anda juga bisa mencampur beberapa kelapa parut untuk menambahkan dimensi rasa.

Selalu lebih baik untuk mendapatkan kalori dari makanan, terutama karena makanan pengganti bukanlah solusi permanen. Belajar untuk membuat makanan yang mudah, portabel, rendah kalori menghilangkan kebutuhan akan bar pengganti makanan. Kuncinya adalah mengisi makanan yang memiliki jumlah kalori lebih rendah per volume seperti sayuran. Salad ayam panggang, bungkus sayuran, salad tuna atau kalkun asap di atas roti gandum semuanya cepat dibuat, mudah dibawa, diisi dan mengandung kalori dan nutrisi seimbang. Hindari penambahan kalori-padat seperti dressing krim, crouton dan keju berlemak. Belilah beberapa wadah dan kantung berisi makanan siang dan siapkan makanan cepat saji rendah sebelum waktunya. Dengan cara ini Anda hanya perlu meraih dan pergi.

Learn Portion Control

Bar pengganti makanan adalah alat sementara untuk membantu Anda mengelola berat badan Anda. Mereka bekerja karena mencegah Anda meremehkan berapa banyak kalori yang Anda dapatkan. Untuk menurunkan berat badan, bagaimanapun, Anda harus mempelajari ukuran porsi yang tepat sehingga Anda tidak mendapatkan berat badan kembali saat Anda kembali makan makanan biasa. Begitu Anda terbiasa dengan tampilan ukuran porsi yang disarankan, Anda akan ingat berapa banyak yang harus dikeluarkan untuk kebutuhan pokok seperti protein, buah, sayuran, dan biji-bijian. Buat selembar contekan untuk tetap menempel di lemari es sebagai pengingat akan ukuran porsi yang sesuai.

Salah satu cara mudah mengingat ukuran porsi adalah dengan menggunakan metode tangan, yang menggunakan tangan dan jari Anda untuk menunjukkan bagian yang tepat untuk setiap kelompok makanan. Ukuran porsi daging setara dengan telapak tangan Anda, sementara kepalan tangan Anda mewakili porsi buah, sayuran, sereal, susu dan yogurt yang tepat. Sebagian mie, nasi atau sereal yang dimasak kira-kira segenggam, sementara sebagian salad adalah dua kepalan tangan.Satu porsi roti setara dengan telapak tangan Anda terentang rata, dan sebagian mentega kacang sama dengan ukuran ibu jari Anda.