Suplemen Terbaik yang Dikonsumsi Tekanan Darah Tinggi

Gejala tekanan darah tinggi mungkin tidak diketahui, namun seiring waktu kondisi ini dapat meningkatkan risiko beberapa kondisi kesehatan, termasuk penyakit jantung, stroke, kerusakan ginjal dan kehilangan ingatan. Tekanan darah dicatat sebagai 2 angka - tekanan sistolik, atau tekanan di arteri saat jantung berdetak, melewati tekanan diastolik, yang merupakan tekanan saat jantung rileks. Tingkat tekanan darah di atas 120/80 dianggap tidak normal, dan tekanan darah tinggi, atau hipertensi, didefinisikan sebagai 140/90 atau lebih tinggi. Tekanan darah yang meningkat mudah dideteksi dan bisa dikelola dengan baik perubahan gaya hidup sendiri atau gaya hidup yang dikombinasikan dengan obat. Suplemen nutrisi tertentu juga dapat membantu mengendalikan tekanan darah.

Video of the Day

Coenzyme Q10

Orang dengan hipertensi telah ditemukan memiliki kadar koenzim Q-10 (CoQ10) yang lebih rendah, antioksidan dan enzim yang terlibat dalam produksi energi. Sebuah meta-analisis, atau kombinasi data dari 12 uji klinis, menyelidiki peran suplemen ini pada hipertensi. Penelitian ini menghubungkan suplemen CoQ10 dengan penurunan tekanan sistolik 17 mm Hg dan pengurangan tekanan diastolik di atas 10 mmHg, menurut sebuah artikel April 2007 yang diterbitkan dalam "Journal of Human Hypertension. "Meta-analisis ini juga melaporkan bahwa CoQ10 umumnya dapat ditoleransi dengan baik tanpa efek samping.

Kakao

Analisis meta lainnya terkait dengan kakao untuk memperbaiki tekanan darah. Diterbitkan pada terbitan "JAMA Internal Medicine" April 2007, peserta yang mengkonsumsi makanan kaya kakao memiliki rata-rata tetes 4,7 mmHg tekanan sistolik dan tekanan diastolik 8 mm Hg. Manfaatnya bisa berasal dari polifenol, bahan kimia tanaman yang memberi warna pada tanaman, dan juga melindungi mereka dari penyakit, hama dan kekeringan. Polifenol ini diketahui melebarkan pembuluh darah, yang bisa menurunkan tekanan darah. Karena coklat juga kaya akan lemak dan kalori, memasukkan bubuk kakao ke dalam makanan mungkin cara yang lebih rendah kalori untuk mendapatkan nutrisi tanaman ini.

Bawang Putih

Secara historis, penelitian tentang efek suplemen bawang putih terhadap tekanan darah telah menyebabkan hasil yang beragam. Namun, sebuah meta-analisis dalam edisi Januari 2015 "The Journal of Clinical Hypertension" menganalisis hasil dari 17 percobaan, menyimpulkan bahwa tekanan darah sistolik membaik pada dada 3. 75 mmHg dan tekanan diastolik sebesar 3, 39 mmHg, sedikit Peningkatan yang lebih besar pada peserta studi yang memiliki hipertensi. Allicin, komponen bawang putih yang banyak dipelajari, dianggap bertanggung jawab atas manfaat ini.

Suplemen Lain

Tinjauan Agustus 2011 yang dipublikasikan dalam "Journal of Clinical Hypertension" merangkum penelitian tentang banyak intervensi non-obat, yang menghubungkan beberapa suplemen lain dengan perbaikan kecil tekanan darah.Suplemen kalium telah ditemukan untuk menurunkan tekanan darah sistolik antara 3 dan 12 mmHg, dan ada bukti bahwa potasium makanan memberi manfaat yang serupa. Suplementasi vitamin D dapat menurunkan tekanan darah sistolik rata-rata 2. 4 mmHg, dan suplemen minyak ikan dikaitkan dengan penurunan tekanan darah sistolik 2 sampai 3 mmHg. Selain itu, memasukkan 40 gram protein kedelai ke dalam makanan sehari-hari orang dengan hipertensi telah dikaitkan dengan peningkatan tekanan darah sistolik rata-rata 7,8 mmHg. Alasan untuk mendapatkan manfaatnya tidak jelas, namun penulis penelitian mengemukakan protein kedelai atau isoflavon, polifenol, terkait dengan peningkatan tekanan darah.

Diet DASH

Sementara banyak suplemen individu memiliki dampak kecil namun penting pada tekanan darah, pola diet DASH, yang diciptakan setelah percobaan Penelitian Diet untuk Menghentikan Hipertensi, telah dikaitkan dengan peningkatan tekanan darah yang signifikan, menurut penelitian yang diterbitkan dalam terbitan Januari "New England Journal of Medicine. "Diet DASH, yang menekankan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, susu rendah lemak dan kacang-kacangan kaya akan potassium, kalsium, magnesium dan serat, di antara nutrisi lainnya. Dalam studi tengara ini, peserta studi yang mengikuti diet DASH dan sodium diet berkurang mengalami penurunan rata-rata sistolik 12 mm Hg dan tekanan diastolik 6 mm Hg. Penelitian ini menunjukkan bahwa keseluruhan diet dan interaksi antara banyak nutrisi dan bahan kimia tanaman mungkin menjadi fokus yang lebih penting dalam manajemen tekanan darah daripada dampak terisolasi dari nutrisi atau suplemen individu.

Tindakan Pencegahan dan Langkah Berikutnya

Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, bekerjalah dengan dokter Anda dalam rencana perawatan. Perubahan gaya hidup termasuk diet DASH, penurunan sodium diet, penurunan berat badan dan aktivitas fisik dapat membantu menurunkan tekanan darah, dan beberapa suplemen nutrisi dapat memberi manfaat pada tekanan darah lebih banyak lagi. Sebelum menambahkan suplemen ke rencana pengelolaan tekanan darah Anda, diskusikan risiko dan manfaatnya dengan dokter Anda. Jika pembacaan tekanan darah Anda tidak terkendali kendati usaha Anda, temui dokter Anda.

diulas dan direvisi oleh: Kay Peck, MPH, RD