Cara Terbaik untuk Pria Usia 40 Tahun untuk Mendapatkan Ukuran Otot

Tidak peduli berapapun usia Anda, penting untuk tetap bugar dan sehat. Penurunan otot terkait usia adalah masalah umum, jadi lebih penting lagi di tahun-tahun berikutnya Anda untuk fokus pada membangun dan memelihara otot. Jika Anda berumur 40 tahun dan Anda ingin memperoleh keuntungan otot yang besar, Anda memerlukan kombinasi yang tepat antara aktivitas kardio dan latihan latihan kekuatan, bersamaan dengan diet protein tinggi dan banyak istirahat.

Video of the Day

Gunakan Cardio to Blast Fat

Tujuan utama kardio bukan untuk membangun otot, melainkan untuk mengurangi lemak, untuk menunjukkan otot-otot di bawah lapisan Lemak yang Anda bekerja sangat sulit didapat. Aktivitas kardio adalah jenis latihan apa pun yang membuat detak jantung Anda berjalan dan meningkatkan jumlah oksigen dalam darah Anda, menghilangkan kalori dan membantu Anda melepaskan lapisan lemak tubuh yang berada di atas otot Anda. Jalan cepat, jogging, berlari, lompat tali, bersepeda, mendayung dan jack melompat adalah bentuk kardio yang sangat bagus untuk pria berusia 40 tahun.

Memasukkan Bobot untuk Keuntungan Besar

Latihan latihan kekuatan sangat penting jika Anda ingin mendapatkan ukuran otot. Jika Anda berusia 40 tahun dan Anda ingin mendapatkan otot, cobalah memegang dumbbell di masing-masing tangan saat Anda melakukan jongkok - ini membangun otot di paha depan, paha belakang dan glutes Anda. Jangan berfokus hanya pada satu area tubuh Anda, karena ini bisa mengakibatkan "ketidakseimbangan kekuatan dan kesulitan postural" di antara isu-isu lain, menurut American Council on Exercise. Anda ingin mengintegrasikan ikal dumbbell, baris, flyes dan triceps kickbacks, bersamaan dengan push-ups, sit-up sepeda dan papan. Cara terbaik bagi Anda untuk mendapatkan otot adalah mengikuti rutinitas yang telah Anda angkat sampai otot Anda kelelahan - dua atau tiga set akan melakukan triknya. Karena ukurannya yang Anda inginkan, tetap berpegang pada jumlah maksimum berat yang dapat Anda tangani, dengan jumlah total yang lebih sedikit, untuk membangun kekuatan dan meningkatkan keuntungan otot maksimum.

Buat Jadwal Latihan yang Efektif

Membuat jadwal latihan yang tepat merupakan bagian integral untuk mendapatkan massa otot tanpa lemak. Untuk menghindari cedera, mulailah dengan satu set delapan sampai 12 repetisi atau sampai kelelahan, dan secara bertahap lanjutkan dengan tiga set terdiri dari 12 repetisi atau dua set dari 20 repetisi untuk latihan bolak-balik. Jika Anda mencoba untuk mendapatkan otot, lakukan latihan latihan kekuatan Anda pada hari Senin, Rabu dan Jumat, dan rutinitas kardio Anda - seperti 10 menit berjalan cepat, 10 menit melompati tali, 10 menit pada mesin dayung - on Selasa, Kamis dan Sabtu.

Diet Protein Tinggi Membuat Perbedaan

Nutrisi memainkan peran utama saat Anda mencoba untuk mendapatkan dan tetap fit, terutama saat fokus utama Anda adalah membangun otot. Protein sangat penting bagi tubuh karena mengandung asam amino, yang bertanggung jawab untuk kekuatan, perbaikan dan proses pembangunan kembali di dalam tubuh Anda.Makanan yang mengandung protein tinggi, seperti daging tanpa lemak, tahu, telur, kacang-kacangan dan biji-bijian tertentu penting untuk disertakan dalam makanan Anda. Jika Anda tidak mendapatkan cukup protein dalam makanan Anda, Anda tidak akan mendapatkan keuntungan otot yang Anda cari.

Hal-hal yang Harus Dipikirkan Sebelum Memulai

Seiring bertambahnya usia, Anda bisa menjadi lebih rentan terhadap cedera akibat latihan. Bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai dengan latihan baru, terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan yang ada atau menghadapi dampak cedera masa lalu. Anda mungkin juga ingin bekerja dengan profesional kebugaran untuk mendiskusikan tujuan Anda dan mendapatkan bantuan untuk menciptakan rencana latihan yang paling efektif dan personal untuk diri Anda sendiri.