Bosu Bola Latihan untuk Kaki
Daftar Isi:
- Video of the Day
- Dasar-Dasar Pelatihan Ketidakstabilan
- Berdiri di BOSU Anda dengan pergelangan kaki Anda sejajar di bawah pinggul Anda, dada terangkat dan lengan Anda berada di sisi tubuh; duduk kembali ke jongkok dengan berat badan Anda di tumit dan paha Anda sejajar dengan lantai sambil mengangkat tangan Anda di depan Anda untuk memberi keseimbangan. Kembali berdiri dan ulangi 15 sampai 25 kali. Lakukan jongkok asimetris dengan mengangkat lutut dengan menempatkan satu kaki di bawah lutut Anda di tengah BOSU dan yang lainnya ditanam di lantai. Duduklah kembali ke dalam jongkok, lalu angkat dari sana dengan mendorong melalui tumit kaki yang ditinggikan sambil menarik lutut lawan ke dada Anda. Perlahan turunkan kaki Anda kembali ke lantai dan ulangi 15 sampai 25 kali pada setiap kaki.
- Lakukan menekuk lutut dengan menempatkan satu kaki di bawah lutut Anda di tengah BOSU dan peregangan kaki lainnya di belakang Anda dalam keadaan terjepit. Jaga jari-jari kaki di lantai, lutut belakang ditekuk dan lengan terentang di depan Anda. Tekan melalui tumit kaki yang ditinggikan dan tarik lutut Anda ke dada saat Anda melemaskan pinggul, gerakkan tangan ke bawah untuk mengimbangi; perlahan kembali ke posisi awal Anda. Lakukan 15 sampai 25 pengulangan pada masing-masing kaki dengan menggunakan gerakan yang dikontrol dengan cairan.
- Berbaringlah di punggung dan letakkan kedua kaki di atas BOSU, lebar pinggul, tumit di bawah lutut; mendorong melalui tumit Anda dan angkat pinggul Anda dari lantai, membentuk jembatan antara lutut dan tulang belikat Anda. Perlahan rendah dan ulangi 15 sampai 25 kali.Tingkatkan intensitas dengan menempatkan satu pergelangan kaki di lutut kaki yang berlawanan dan mengangkat pinggul Anda dengan satu kaki. Lakukan 15 sampai 25 repetisi pada setiap kaki.
Anda menggunakan kaki Anda sepanjang hari untuk mengantarmu ke mana Anda pergi, dan bisa menyeimbangkan adalah bahan utama untuk tetap bebas dari cedera. Pelatihan ketidakstabilan menggunakan BOSU atau platform yang tidak stabil lainnya dapat meningkatkan keseimbangan Anda dengan membuka jalur neuropati dan merekrut unit motor otot yang membuat Anda tetap kuat dan stabil.
Video of the Day
Dasar-Dasar Pelatihan Ketidakstabilan
Latihan SquatBerdiri di BOSU Anda dengan pergelangan kaki Anda sejajar di bawah pinggul Anda, dada terangkat dan lengan Anda berada di sisi tubuh; duduk kembali ke jongkok dengan berat badan Anda di tumit dan paha Anda sejajar dengan lantai sambil mengangkat tangan Anda di depan Anda untuk memberi keseimbangan. Kembali berdiri dan ulangi 15 sampai 25 kali. Lakukan jongkok asimetris dengan mengangkat lutut dengan menempatkan satu kaki di bawah lutut Anda di tengah BOSU dan yang lainnya ditanam di lantai. Duduklah kembali ke dalam jongkok, lalu angkat dari sana dengan mendorong melalui tumit kaki yang ditinggikan sambil menarik lutut lawan ke dada Anda. Perlahan turunkan kaki Anda kembali ke lantai dan ulangi 15 sampai 25 kali pada setiap kaki.
LungesLakukan menekuk lutut dengan menempatkan satu kaki di bawah lutut Anda di tengah BOSU dan peregangan kaki lainnya di belakang Anda dalam keadaan terjepit. Jaga jari-jari kaki di lantai, lutut belakang ditekuk dan lengan terentang di depan Anda. Tekan melalui tumit kaki yang ditinggikan dan tarik lutut Anda ke dada saat Anda melemaskan pinggul, gerakkan tangan ke bawah untuk mengimbangi; perlahan kembali ke posisi awal Anda. Lakukan 15 sampai 25 pengulangan pada masing-masing kaki dengan menggunakan gerakan yang dikontrol dengan cairan.
Jembatan
