Latihan kaki tinju Footwork

Tinju kaki adalah keterampilan penting yang harus dikuasai petinju manapun. Gerak kaki tinju yang baik dapat meningkatkan kecepatan di mana Anda bergerak di sekitar ring, meningkatkan kemampuan Anda untuk menghindari pukulan pada pertahanan dan memberi Anda kemampuan untuk menyerang dari sejumlah sudut. Latihan gerak kaki tinju mengharuskan Anda mengembangkan kecepatan dan kekuatan, serta keterampilan dan teknik tinju.

Video of the Day

Plyometrics

Kekuatan dan gerakan dinamis yang dibutuhkan dalam latihan gerak kaki tinju dapat dikembangkan melalui latihan plyometric. Latihan plyometric terdiri dari latihan melompat, melompat dan melompat. Pelatihan plyometric dapat mengembangkan daya ledak dan kecepatan yang dibutuhkan oleh petinju. Situs Brain Mac menyarankan latihan ini harus dilakukan dalam rangkaian 10 sampai 20 pengulangan, dan untuk melakukan satu hingga empat set. Latihan plyometric bisa melompat jongkok, A-melompat, melompat ke permukaan yang lebih tinggi dan langkah-langkah yang meloncat. Latihan plyometric dua kali seminggu direkomendasikan sebagai bagian dari rezim pelatihan petinju.

Melewatkan

Melewati tali loncat membuat kaki cepat, gerak kaki dan ketangkasan dalam tinju. Lompat tali membutuhkan koordinasi dan ritme dan membuat Anda terbiasa menempatkan berat badan Anda di bola kaki Anda, posisi optimal untuk gerakan cepat. Tinju pelatih Ross Enamait merekomendasikan memasukkan enam set latihan lompat konstan yang bertahan tiga menit. Berjalan di tempat dan melompat dengan satu kaki adalah cara untuk memvariasikan latihan lompat tali.

Ring Work

Pelatihan gerak kaki tinju harus mencakup keterampilan dasar tinju. Pivot dan gerakan yang dibutuhkan saat bertengkar paling baik dilakukan di ring. Seorang pelatih tinju bisa bergerak mengelilingi ring, dengan petinju yang bertujuan mengikuti gerakan sambil menunjukkan gerak kaki yang mendasar. Pivot, gerakan dari sisi ke sisi dan gerakan front-to-back semua harus disimulasikan selama pekerjaan cincin. Latihan pengebor kaki adalah cara yang baik untuk mensimulasikan gerakan pivot. Seorang petinju berdiri dalam posisi bertarung di tengah lingkaran imajiner. Tepat di depan adalah pukul 12, dan pelatih tersebut berteriak dari ujung jam, petinju itu berputar untuk menghadapi posisi itu, lalu kembali dengan cepat.

Pads

Pelatihan gerak kaki tinju harus berlanjut ke pukulan yang sebenarnya dilemparkan.Tanamkan kaki belakang Anda untuk menambahkan kekuatan pada pukulan Anda dan berlatih melempar pukulan dan segera bergerak sesudahnya. Berdiri masih setelah Anda membuang pukulan Anda akan menyebabkan Anda terjebak dalam serangan balasan.