Tinju Diet Pelatihan

Menjadi kurus dan bugar seperti petinju dengan menyelaraskan empat prinsip nutrisi utama: frekuensi makan, waktu hara, keseimbangan macronutrien dan asupan kalori total. Ini akan memberi energi yang diperlukan untuk pelatihan, dan juga meningkatkan pemulihan. Mengikuti prinsip-prinsip ini, Anda dapat meningkatkan metabolisme dan mendorong tubuh Anda untuk membakar lemak sebagai sumber bahan bakarnya yang utama.

Video of the Day

Makan Frekuensi

->

Makan lima sampai delapan kali per hari. Kredit Foto: Visi Digital. / Digital Vision / Getty Images

Makan lima sampai delapan kali sehari untuk menstabilkan gula darah dan jaga agar kadar energi Anda tinggi sepanjang hari. Frekuensi makan ini akan membuat toko glikogen Anda - glikogen adalah energi bagi tubuh, terbentuk dari karbohidrat yang tertelan - dimuat dan dimuat ulang. Sama seperti petinju, frekuensi makan yang tinggi ini akan dimulai dengan sarapan pagi dan akan berakhir dengan makan malam dan mungkin juga pemulihan bahan bakar sebelum tidur. Bahan bakar pemulihan ini akan membantu memperbaiki otot, yang memungkinkan Anda berolahraga selanjutnya.

Sebelum berolahraga pagi hari, konsumsi karbohidrat kompleks, seperti oatmeal atau roti gandum utuh, untuk sesi latihan yang lebih produktif. Ini akan memungkinkan Anda untuk melengkapi toko glikogen Anda untuk memudahkan pembakaran lemak. Selama latihan Anda, serap minuman olahraga untuk menggantikan kalori dan elektrolit untuk mencegah kram otot. Setelah latihan Anda, konsumsi sumber bahan bakar pemulihan yang mengandung terutama karbohidrat dan beberapa protein untuk memuat kembali toko glikogen. Bahan bakar pemulihan ini memungkinkan petinju memiliki sesi latihan produktif dari hari ke hari.

Karbohidrat

->

Ubi jalar Kredit Foto: Paul Cowan / iStock / Getty Images

Karbohidrat akan menjadi andalan rencana nutrisi Anda. Asupan karbohidrat Anda harus 50 sampai 65 persen dari total kalori yang dikonsumsi setiap hari. Lemak akan terbakar di hadapan karbohidrat, dan konsumsi karbohidrat tinggi ini membuat petinju sangat kurus. Fokus pada karbohidrat kompleks (berlawanan dengan gula sederhana) seperti roti gandum utuh dan pasta, beras merah, kinoa dan ubi jalar. Anda juga ingin mengonsumsi buah, yang akan memberi antioksidan. Antioksidan penting untuk rencana nutrisi Anda, karena ini akan memerangi radikal bebas yang dibawa selama beban latihan berat.

Protein dan Lemak

->

Konsumsi sumber protein tanpa lemak seperti ayam, ikan, daging sapi, putih telur dan suplemen protein. Foto Kredit: Jupiterimages / Foto. Protein akan menghasilkan sekitar 20 sampai 30 persen kalori harian Anda. Ini adalah asam amino - blok protein - dalam sumber protein yang membantu dalam perbaikan otot.Mengkonsumsi sumber protein tanpa lemak seperti ayam, ikan, daging sapi, putih telur dan suplemen protein. Macronutrien ketiga Anda, lemak makanan, harus terdiri dari 20 sampai 30 persen asupan kalori harian Anda. Konsumsilah lemak makanan dari sumber seperti kacang-kacangan, mentega kacang dan rami.

Antioksidan dan Kalori Total

Untuk memerangi kerusakan radikal bebas - radikal bebas terbentuk pada saat stres, seperti latihan - mengkonsumsi antioksidan dari buah-buahan, sayuran dan multivitamin. Ambil multivitamin setiap pagi dan konsumsi buah dan sayuran dengan empat sampai enam makanan dan makanan ringan Anda. Asupan kalori harian Anda akan didasarkan pada tujuan berat badan Anda. Jika Anda ingin mempertahankan berat badan Anda, tentukan tingkat metabolisme basal Anda dengan menggunakan kalkulator BMR. Jika Anda memiliki BMR 2.000 kalori, mengkonsumsi 2.000 sampai 2, 200 kalori per hari dan menambahkan 350 sampai 650 kalori per jam tambahan untuk pelatihan.

Hari Pelatihan 2 Hari sehari

-> >

Paha ayam panggang, Foto Kredit: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images

Konsumsi suplemen latihan karbohidrat cair yang terdiri dari 60 sampai 70 persen karbohidrat sebelum latihan pagi hari Anda. Selama sesi latihan Anda, serap satu sampai dua botol minuman pengganti cairan. Segera ikuti latihan Anda, konsumsi bahan bakar pemulihan yang terdiri dari 70 sampai 80 persen karbohidrat.

Untuk sarapan pagi, makanlah roti gandum utuh dengan selai kacang, pisang dan enam putih telur. Untuk camilan pertengahan pagi, makanlah apel, sekaleng jus sayuran, kacang almond dan minuman protein diikuti oleh sub kalkun 12 inci pada roti gandum utuh dengan sayuran dan keju untuk makan siang.

Sebelum latihan sore Anda, ulangi bahan bakar pra-pelatihan dari sebelumnya diikuti oleh suplemen pemulihan pasca latihan yang mengandung 70 sampai 80 persen karbohidrat. Untuk makan malam, konsumsi dada ayam bakar, pasta whole wheat dengan saus, sayuran dan salad. Konsumsilah minuman protein satu jam sebelum tidur.