Sarapan Makanan untuk Makan untuk Mendapatkan Otak

Pepatah" Sarapan adalah makanan yang paling penting hari ini "mungkin tidak sepenuhnya benar, tapi sarapan tentu penting. ketika datang untuk membangun otot. Sebuah sarapan besar yang dikemas dengan protein dan karbohidrat kompleks adalah fitur utama dalam rencana pembangunan otot, menurut pelatih Greg Merrit dan ilmuwan olahraga Jim Stoppani. Sesuaikan sarapan Anda untuk keuntungan super dalam ukuran dan kekuatan.

Video of the Day

Kocok dan Pergi

Bila Anda tidak punya waktu untuk sarapan yang besar, goyang super bisa sesuai dengan tagihan, kata pelatih Nate Green. Hijau menyarankan untuk menggabungkan bayam, pisang, susu almond, bubuk protein dan sesendok besar almond atau selai kacang dalam blender. Untuk kalori lebih banyak, tambahkan kacang-kacangan dan biji-bijian atau beberapa minyak kacang, bersama dengan lebih banyak buah.

Mulailah Dengan Telur

Satu telur tunggal mengandung sekitar 6 gram protein berkualitas tinggi - komponen penting untuk membangun otot - catatan ahli diet Diane Welland. Jaga agar tetap sederhana dan sajikan telur rebus atau rebus dengan roti panggang utuh. Atau buat frittata dengan keju dan sayuran, seperti jamur, paprika dan asparagus. Atau cambuk telur Benediktus dengan cara membasmi telur dan menyajikannya dengan muffin Inggris dengan saus bayam, ham dan saus Hollandaise.

Optimized Oatmeal

Jika menurut Anda oatmeal adalah makanan sarapan yang membosankan, pikirkan lagi. Oat adalah makanan pokok dalam banyak makanan binaragawan, karena menyediakan nutrisi yang cepat mencerna, kompleks, yang membantu menjaga tingkat energi tetap tinggi. Satu cangkir oatmeal kering, yang membuat sekitar 2 cangkir dimasak, mengandung 307 kalori pembentuk otot. Masaklah gandum Anda dengan air atau susu, lalu naikkan protein dan kandungan kalori dengan mencampur bubuk protein, selai kacang, atau pecan cincang, kacang mete atau kacang lainnya.

Breakfast Basics

Percobaan dengan resep saat sarapan pagi, tapi pastikan makanan Anda mengandung protein dan karbohidrat. Pastikan sarapan Anda sesuai dengan sisa nutrisi harian Anda. Anda membutuhkan sekitar 20 kalori per pon berat badan setiap hari untuk mendapatkan otot, menurut Stoppani, dan kalori ini harus didistribusikan secara merata sepanjang hari. Misalnya, 150 pon orang membutuhkan 3.000 kalori perhari. Jika Anda makan lima kali per hari, itu berarti 600 kalori pada masing-masing - jadi sarapan 600 kalori ada dalam urutan.