Gigitan keju brokoli
Daftar Isi:
- BAHAN
- Sajikan 6
- ARAH
- INFORMASI GIZI
- Ukuran Penyajian: 1 tetes
- KAMU JUGA SEPERTI
- 10 Low-Carb Breakfast Yang Akan Mengisi Anda
- Pancake Pisang 4-Bahan
- 16 Makanan ringan yang OK untuk Makan di Malam Hari
- Cara Membuat Seni Alpukat Itu Instagram Teruji Dengan
- Puding Coklat Cokelat Tidak Cookie
- PREP
- 12 m
- COOK
- 15 m
- TOTAL
- 27 m
Sempurna sebagai hidangan pembuka, hidangan ini hanya memiliki tiga bahan utama: brokoli, keju dan telur. Milik keluarga sayuran cruciferous, brokoli adalah pembangkit tenaga gizi. Ini kaya akan vitamin K, yang meningkatkan kesehatan tulang, serta vitamin C, yang membantu melawan kerusakan kulit. Anda bisa menggunakan keju yang Anda suka.
BAHAN
Sajikan 6
- 2 cangkir brokoli mentah
- 1 cangkir Bawang
- 1 Grade A Telur Besar
- 1 cangkir keju Cheddar
- 1/2 cangkir Tepung Oat
- 2 sdt Minyak Zaitun Perawan Extra
- 1/4 sdt Garam Laut
- 1/4 sdt Lada Hitam Tanah
ARAH
1 Panaskan oven sampai suhu 350 ° F. 2 Letakkan minyak di bagian bawah wajan dengan api sedang. 3 Tambahkan bawang merah dan brokoli, tumis selama beberapa menit. 4 Tempatkan brokoli dan bawang dalam mangkuk pencampur dan dinginkan selama beberapa menit saat Anda memarut keju dan menambahkannya. 5 Tambahkan sedikit garam dan merica dan baur. 6 Campur di dua butir telur lalu tepung. 7 Isi kaldu muffin yang diminyaki ½ sampai ¾ penuh dengan campuran. 8 Panggang selama 15 menit atau sampai sedikit coklat. 9 PC: Susan MarqueINFORMASI GIZI
250 cALORIES PER SERVINGUkuran Penyajian: 1 tetes
- 9g Lemak
- 30g Karbohidrat
- 12g Protein
| % DV * | |
| Jumlah Lemak 9g | 13% |
| Lemak Jenuh 4g | |
| Kolesterol 48mg | 15% |
| Sodium 3558mg | 148% |
| Karbohidrat 30g | 14% |
| Serat makanan 2g | |
| Gula 1g | |
| Protein 12g | 7% |
| * Nilai Harian Harian (DV) memberi tahu Anda berapa banyak nutrisi dalam porsi makanan berkontribusi pada makanan sehari-hari. 2.000 kalori sehari digunakan untuk saran nutrisi umum. |
