Latihan butt & hamstring
Daftar Isi:
Pepatah gluteus Anda - otot yang dipikirkan kebanyakan orang sebagai otot pantat - melakukan beberapa gerakan di pinggul, terutama perpanjangan pinggul; Paha belakang Anda menekuk lutut dan juga membantu memperpanjang pinggul. Secara praktis, ini berarti Anda bisa melatih glutes Anda dengan latihan ekstensi pinggul seperti tendangan bagal. Meskipun dua dari tiga otot pada paha belakang Anda membantu perpanjangan pinggul, Anda dapat lebih menargetkan kelompok otot ini dengan variasi pada ikal kaki standar.
Video of the Day
Standar Staples
Dalam hal mengisolasi otot target, tendangan mule, ekstensi pinggul dan ikal kaki adalah latihan terbaik untuk paha dan paha belakang Anda. Ketiganya bisa dilakukan pada mesin senam gym, atau menggunakan pita ketahanan elastis atau beban pergelangan kaki di rumah.
Tapi tunggu, masih ada lagi
Jika Anda siap untuk latihan fungsional - latihan majemuk yang meniru gerakan dunia nyata - Anda juga bisa melatih pantat dan paha belakang Anda selama latihan seperti jongkok, deadlift, ayunan kettlebell dan Menerjang. Paha belakang dan glutes Anda juga akan bekerja keras selama hampir semua jenis latihan kardiovaskular - seperti berlari dan berenang - dan mereka mengaktifkannya dengan kuat untuk latihan melompat seperti lompatan kotak, lompatan ski dan lompatan sepeda.
