Kafein dalam Bubuk Protein Whey

Kafein adalah stimulan yang digunakan pada beberapa alat bantu ergogenik seperti bubuk protein whey untuk membantu meningkatkan kinerja atletik. Sejumlah penelitian telah meneliti efek konsumsi kafein terhadap kinerja atletik, dan American Dietetic Association dan Journal of the International Society of Sports Nutrition telah menerbitkan efek kafein terhadap kinerja atletik. Hanya bubuk protein whey tertentu yang mengandung caffiene.

Video of the Day

Latar Belakang

Karena kafein adalah stimulan, beberapa atlet merasa bahwa jika mereka mengkonsumsi kafein dengan bubuk protein whey mereka sebelum sebuah peristiwa, persepsi mereka terhadap usaha selama pertunjukan menurun. Menurut American Dietetic Association, beberapa ilmuwan juga berteori bahwa kafein membantu memobilisasi asam lemak bebas dan glikogen otot cadangan selama kinerja atletik.

Posisi ADA Berdiri

Menurut American Dietetic Association, mengkonsumsi kafein secukupnya dengan bubuk protein whey Anda atau dengan sendirinya mungkin memiliki beberapa efek ergogenik positif pada kinerja olahraga karena penurunan persepsi usaha. dan stimulasi sistem saraf pusat. Namun, American Dietetic Association juga melaporkan bahwa meskipun mengkonsumsi kafein secukupnya kemungkinan tidak akan menyebabkan efek samping negatif seperti dehidrasi atau ketidakseimbangan elektrolit, mengkonsumsi kafein secara berlebihan mungkin berbahaya dan dapat menyebabkan efek samping seperti detak jantung cepat, insomnia, kegelisahan, kegelisahan dan gangguan gastrointestinal.

Posisi International Society of Sports Nutrition pada kafein adalah bermanfaat untuk beberapa jenis performa olahraga. Laporan tersebut menyatakan bahwa kafein tidak menyebabkan dehidrasi saat berolahraga, mungkin bermanfaat untuk latihan intensitas tinggi dengan durasi yang lama, dapat meningkatkan sintesis ulang glikogen selama pemulihan latihan, dan paling bermanfaat bila dikonsumsi dalam dosis 3 sampai 6 mg per kg Berat badan, 15 sampai 60 menit sebelum tampil atletis. Menggabungkan bubuk protein whey dengan kafein dapat membantu mengoptimalkan penampilan Anda. Manfaat whey, kasein atau protein kedelai setelah berolahraga dapat membantu mempertahankan, memperbaiki dan mensintesis protein otot, menurut American Dietetic Association. Menurut U. S. Laboratorium Data Nutrisi Pertanian, 1 sendok makan bubuk protein whey protein Otot mengandung sekitar 5 gram protein diet. Oleh karena itu, mencampur 1/4 cup bubuk protein whey protein Muscle dengan 1 cangkir susu skim akan memberi Anda sekitar 28 gram protein. Jika Anda mengkonsumsi bubuk protein yang mengandung kafein, Anda mungkin akan memperhatikan manfaat tambahan untuk meningkatkan kinerja.