Bagaimana Mencampak Bulatan Beludu Poster
Daftar Isi:
- Video Hari
- Kenakan pita perut, sepotong kain melengkung yang membungkus perut Anda. Ini membantu menopang punggung Anda saat Anda menyeimbangkan berat badan pasca kehamilan Anda, dan ini juga membantu meregangkan perut Anda dengan cepat sehingga Anda bisa langsung mengenakan pakaian favorit Anda. Sebuah pita perut bisa menyanjung membantu Anda sampai tubuh Anda pulih sepenuhnya dari kehamilan Anda.
Setelah melahirkan, tidak jarang perut post-baby. Hal ini sering disebabkan oleh beberapa hal, termasuk rahim yang membesar - ini akan mereda dalam waktu sekitar delapan minggu - dan lemak ekstra yang Anda dapatkan saat membawa bayi Anda. Dengan pola makan dan gaya hidup yang tepat, Anda bisa mengucapkan selamat tinggal pada tonjolan perut bayi Anda dan mengubah lemak menjadi luar biasa. Pastikan Anda berbicara dengan dokter Anda sebelum melakukan perubahan pada diet atau olahraga Anda, karena setiap tubuh wanita berbeda.
Video Hari
Langkah 1
->
Dorong kereta dorong dengan cepat, jogging di sekitar blok atau lakukan latihan intensitas menengah serupa selama 30 menit setiap hari. Peneliti dari Duke University Medical Center mempelajari orang-orang yang berolahraga dengan cara ini dibandingkan dengan mereka yang tidak berolahraga. Studi tersebut menemukan bahwa para olahragawan secara khusus kehilangan lemak dari sekitar perut mereka. Sebaliknya, orang yang tidak berolahraga mengalami peningkatan lemak perut sebesar 9 persen selama enam bulan.
Langkah 2
->
Tingkatkan asupan protein Anda pada setiap makan, dimulai dengan sarapan pagi Anda. Sebuah penelitian tahun 2013 di jurnal penelitian "Obesity" menemukan bahwa mengonsumsi lebih banyak protein - sekitar 35 persen dari asupan kalori harian Anda - membantu meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk membakar lemak, khususnya mengurangi lemak di sekitar perut Anda. Contoh makanan berprotein tinggi termasuk telur, kacang-kacangan dan daging tanpa lemak seperti ayam dan ikan.
Langkah 3
->
Makanlah tiga camilan setiap hari, satu makanan ringan di antara setiap makanan utama Anda. Untuk hasil terbaik, pilih cemilan serat tinggi seperti whole grain dan sayuran. Sebuah studi oleh para peneliti Wake Forest Baptist Medical Center menemukan bahwa untuk setiap peningkatan 10-g asupan serat harian, pelaku diet kehilangan tambahan 3. 7 persen lemak perut. Manfaat tambahan: Makanan kaya serat membantu Anda merasa kenyang sehingga Anda cenderung tidak makan junk food atau makan berlebih.
Langkah 4
->
Latih otot perut melintang Anda. Sementara Anda memiliki beberapa kelompok otot di daerah perut Anda, otot perut spesifik ini dapat membantu mengencangkan peregangan perut Anda yang diciptakan oleh kehamilan Anda. Duduk bersila di lantai dengan punggung menghadap dinding. Tarik napas dalam-dalam sekaligus memperluas perut Anda dan mendorongnya ke depan tanpa menggerakkan punggung Anda.Lalu, tiriskan perut Anda sejauh yang Anda bisa saat menghembuskan nafas. Tahan posisi ini selama 30 detik, lalu ulangi hingga 10 kali setiap hari.
Langkah 5
->
Cobalah papan samping sebagai latihan alternatif. Ia bekerja otot-otot perut melintang penting yang melawan tonjolan perut bayi. Ini juga menargetkan seluruh inti Anda sambil memperkuat tulang belakang Anda - yang penting, karena tulang belakang Anda menghabiskan sembilan bulan dengan membawa banyak tambahan berat. Berbaringlah di sisi kiri dengan kedua kaki dan torso Anda bertumpu pada lengan bawah kiri. Kaki dan pinggul Anda harus berada di tanah dan semua hal lain didukung oleh lengan Anda. Sambil menghembuskan napas, kencangkan abs Anda dan angkat seluruh tubuh Anda dari tanah sampai lengan dan kaki Anda berada di tanah dan seluruh tubuh Anda membentuk garis lurus. Jeda, lalu tarik napas dan perlahan turunkan diri kembali ke posisi awal.
Langkah 6
->
Tip
