Pelatihan tenaga kerja untuk daya tahan otot

Latihan ketahanan otot, tidak seperti latihan kekuatan maksimal, melibatkan mengangkat beban ringan untuk jangka waktu yang lebih lama. Karena senam adalah latihan yang hanya menggunakan berat badan sebagai daya tahan tubuh, latihan ini merupakan latihan yang sempurna untuk latihan ketahanan otot. Jika Anda berlatih untuk daya tahan otot, akhirilah setiap set sebelum Anda benar-benar lelah. Biarkan beberapa menit di antara set agar otot Anda pulih sepenuhnya.

Jika Anda mengikuti kelas pendidikan jasmani di sekolah, Anda mungkin sudah terbiasa dengan banyak latihan senam yang memperkuat seperti push-up, pull-up, burpees, squats, lunges dan sit-up. Ini semua adalah latihan yang mengembangkan otot Anda hanya dengan menambah berat badan Anda sebagai resistansi. Latihan berat badan yang berhubungan dengan latihan kardiovaskular seperti jumping jack, jumping rope dan joging di tempat membangun daya tahan otot juga.

Keunggulan Performa

Latihan ketahanan otot melalui senam dapat meningkatkan kinerja di hampir setiap olah raga. Dalam olahraga berbasis tenaga yang serba cepat seperti bela diri atau tenis, daya tahan otot yang meningkat berarti tendangan terakhir Anda atau ayunan sama kuatnya dengan kemampuan Anda yang pertama. Dalam olahraga seperti ski atau speed skating dimana otot atlet mulai terbakar sebelum akhir balapan, set jongkok atau lunges yang panjang meningkatkan toleransi asam laktat sehingga otot pembalap tidak jeli dari penumpukan asam laktat sebelum akhir perlombaan.

Manfaat Kardiovaskular

Bahkan olahraga seperti maraton yang tidak memerlukan ledakan daya maksimal atau penumpukan asam laktat yang signifikan dapat memanfaatkan latihan senam. Latihan ketahanan otot meningkatkan kepadatan kapiler yang mengantarkan darah ke otot, memperbaiki penyaluran oksigen dan nutrisi lainnya. Latihan tubuh bagian bawah seperti squat dan betis meningkatkan aliran darah ke otot pelari marathoner, membuatnya bisa berlari lebih cepat pada usaha yang dirasakan.Latihan berat badan yang eksplosif juga meningkatkan kekuatan pelari, meluncurkannya lebih jauh dengan setiap langkahnya.

Manfaat Neuromuskular

Calisthenics juga memperbaiki ekonomi otot (jumlah pekerjaan yang dapat dilakukan otot pada usaha tertentu) dengan memperbaiki komunikasi otak dengan otot. Memperkuat latihan (pengulangan gerakan maju yang lebih rendah, seperti burpees) mengajarkan saraf yang mengendalikan otot untuk menembak lebih cepat, untuk merekrut lebih banyak serat otot untuk pekerjaan itu dan untuk menyinkronkan pergerakan otot yang berbeda. Semua faktor ini meningkatkan ekonomi, membuat gerakan lebih kuat dan tepat.