Kalori Terbakar dalam Latihan Bola Stabilitas

Saat Anda mencoba membangun abs yang kuat, Anda pasti ingin memiliki bola stabilitas di gudang senjata Anda. Sebuah studi 2001 oleh American Council on Exercise menemukan bahwa dari 13 latihan yang dipelajari oleh peneliti, krisis bola stabilitas adalah yang ketiga yang paling efektif untuk mengaktifkan otot perut. Dan ada banyak latihan untuk bagian tengah tubuh Anda yang bisa Anda lakukan pada bola stabilitas.

Apa yang membakar kalori?

Proses fisiologis seperti pernapasan dan pencernaan membakar kalori. Sebenarnya, setiap saat Anda bergerak, Anda membakar kalori. Anda bahkan membakar kalori saat Anda sedang tidur. Namun, Anda membakar kalori paling banyak saat Anda sangat aktif dan menggunakan banyak kelompok otot pada satu waktu. Beberapa latihan pembakaran kalori terbesar meliputi berlari, berenang, bersepeda atau mendayung dengan kecepatan tinggi, aerobik intensitas tinggi dan tali lompat.

Gerakan yang lebih kecil dan terisolasi seperti latihan ab tidak membakar banyak kalori karena Anda tidak terus bergerak untuk jangka waktu yang lebih lama seperti Anda saat Anda melakukan kardio dan Anda tidak menggunakan banyak kelompok otot besar. Latihan stabilitas bola 10 menit akan membakar sekitar 30 sampai 45 kalori, tergantung pada berat badan Anda. Semakin berat badan Anda, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar.

Dengan kata lain, Anda dapat membakar 105 sampai 155 kalori yang mengayuh dengan kecepatan tinggi pada sepeda stasioner, atau 100 sampai 148 kalori yang berjalan pada kecepatan 10 menit per mil.

Baca selengkapnya:

Latihan Terbaik untuk Kehilangan Lemak

Tingkatkan Bakar Alih-alih melakukan serangkaian latihan kestabilan bola dengan istirahat di antaranya, menggabungkan latihan ke latihan latihan sirkuit tubuh penuh dirancang untuk menggunakan semua kelompok otot Anda dan menaikkan detak jantung Anda.

Pilih latihan untuk semua kelompok otot utama Anda, termasuk dada, punggung, bahu, perut dan kaki Anda. Lakukan satu set setiap latihan tanpa istirahat di antaranya, lalu ulangi rangkaian satu atau dua kali. Sirkuit sampel mungkin mencakup satu set dari setiap jongkok overhead, lunge, ikal hamstring, ekstensi belakang, sit-up, dorongan menurun, tikungan samping dan penurunan trisep.

Lakukan setiap latihan selama 30 detik sampai satu menit, dan kemudian beralih

tanpa beristirahat di antara

. Hal ini penting untuk menjaga detak jantung Anda agar Anda membakar, membakarnya, membakar. Di ujung sirkuit Anda, bersihkan keringat Anda, minumlah air, lalu kembali bekerja!

->

Tambahkan berat ekstra untuk meningkatkan kalori bakar selama latihan Anda. Ketika Anda pertama kali melakukan jenis latihan ini, satu rangkaian mungkin cukup. Tapi setelah beberapa kali Anda melakukannya, Anda akan ingin meningkatkan usaha kerja Anda menjadi dua, tiga atau bahkan empat set untuk mendapatkan hasil maksimal dari uang Anda.

Menghargai Bonus Cardio Kalori

Ingin benar-benar membakar beberapa kalori? Tambahkan periode high-intensity cardio di antara masing-masing rangkaian. Langsung pada treadmill atau sepeda stasioner dan berlari sekuat tenaga selama satu sampai tiga menit. Atau, lompat tali atau lakukan jumping jack selama lima menit. Kemudian kembali ke latihan bola stabilitas Anda.

Baca lebih lanjut:

• Total-Body Blast Stability Ball Workout