Dapatkah makanan memperbaiki sirkulasi darah?

Meningkatkan sirkulasi darah dapat membantu kesehatan Anda secara keseluruhan dengan mengoptimalkan aliran oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh. Sirkulasi yang buruk dapat disebabkan oleh banyak faktor, termasuk penyakit jantung dan diabetes, dan aliran darah dapat terhambat jika arteri kaku atau sempit, atau jika darah tebal dan mudah gumpalan. Sementara aktivitas fisik meningkat, hidrasi dan pantang merokok yang tepat dapat membantu memperbaiki sirkulasi darah, diet memiliki pengaruh besar pada peningkatan aliran darah - termasuk peran makanan dalam merangsang produksi oksida nitrat dan mengurangi peradangan. Nutrisi spesifik dalam makanan dan pola diet sehat secara keseluruhan dapat membantu memperbaiki sirkulasi darah.

Video of the Day

L-Arginine and Nitrates

Asam amino L-arginine diperlukan untuk produksi oksida nitrat (NO), menurut sebuah artikel pada bulan Mei 2016 yang dipublikasikan di "Nutrisi." TIDAK menyumbang regulasi aliran darah dengan cara melonggarkan dan memperlebar pembuluh darah, memperbaiki sirkulasi dan menurunkan tekanan darah. Manfaat lain dari NO termasuk tindakan antiinflamasi dan kemampuan untuk mengurangi pembekuan darah - sifat yang dapat mencegah penyempitan arteri dan aliran darah buruk yang dihasilkan. Arginine banyak ditemukan pada makanan umum seperti makanan laut, biji wijen, bayam dan kalkun. Diet nitrat, yang juga diubah menjadi NO, telah dicatat untuk memperbaiki tekanan darah dan menyebabkan pembuluh darah melebar - yang dikenal sebagai vasodilatasi. Bit, seledri, selada, bayam dan arugula merupakan sumber diet nitrat.

Anggur merah telah lama dianggap bermanfaat bagi kesehatan jantung. Resveratrol, fitonutrien utama dalam anggur merah, telah terbukti meningkatkan produksi NO, menyebabkan pelebaran pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah, menurut sebuah artikel di Nutrisi tahun 2016. " Temuan penelitian dari artikel Februari 2008 di "American Journal of Physiology: Heart and Circulatory Physiology" menetapkan bahwa 1 gelas anggur merah meningkatkan aliran darah, namun jumlah harian yang lebih tinggi disertai beberapa efek negatif, seperti peningkatan denyut jantung.

Kakao

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Hypertension edisi Agustus 2003 melaporkan bahwa flavanols dalam biji kakao juga merangsang produksi NO dan menyebabkan pelebaran pembuluh darah. Sebuah studi pada bulan Maret 2009 yang diterbitkan dalam "Circulation" sependapat dengan hasil ini, mencatat bahwa kakao juga dapat memperbaiki aliran darah ke otak, yang dapat memperbaiki kemampuan berpikir, dan mengurangi risiko stroke dan demensia. Tapi tidak semua coco sama. Kakao dapat sangat bervariasi dalam kandungan flavanol, karena pengolahan, dan kandungan flavanol tidak diperlukan pada label makanan. Selain coklat, coklat hitam dengan persentase padatan kakao yang lebih tinggi biasanya merupakan sumber flavanols yang baik. Pola diet diet

Peringatan dan Tindakan Pencegahan

Diet sehat dapat memperbaiki sirkulasi darah dan mengurangi risiko penyakit jantung. Beberapa bahan kimia tanaman yang terkait dengan manfaat ini tersedia sebagai suplemen makanan, namun bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai suplemen baru untuk menghindari interaksi obat. Ahli diet terdaftar dapat membantu mengevaluasi diet Anda saat ini dan membuat rekomendasi untuk memperbaiki potensi kesehatan jantung diet Anda, jika perlu. Jika Anda mengalami gejala yang berhubungan dengan penyakit jantung, seperti nyeri dada atau sesak napas parah, dapatkan bantuan medis. Jika khawatir dengan risiko penyakit jantung Anda, bicarakan dengan dokter Anda.

Diulas oleh: Kay Peck, MPH, RD