Dapatkah saya kehilangan lemak di sekitar pinggul dan paha dengan menggunakan elips?

Apakah Anda Sebuah apel, membawa pon ekstra di sekitar tubuh Anda, atau buah pir, dengan berat ekstra di pinggul dan paha Anda, bekerja untuk menemukan pengurangan lemak di area tertentu adalah sebuah mitos. Untuk kehilangan kelebihan lemak itu, Anda harus mengurangi lemak total di tubuh Anda. Bekerja dengan elips membantu Anda membakar kalori, memperbaiki kesehatan jantung dan paru-paru, dan kurangi ukuran pinggul dan paha Anda. Sebuah elips diaktifkan dengan menggerakkan tubuh dengan gerakan ski lintas alam.

Disiplin Diri

Memiliki disiplin penting untuk membakar lemak. Jika Anda bekerja pada pelatih elips pada interval tidak teratur, Anda tidak akan membakar banyak lemak di pinggul dan paha Anda. Sebaiknya Anda mengikuti jadwal yang dipersembahkan. American College of Sports Medicine merekomendasikan minimal 30 menit aktivitas fisik yang dilakukan lima hari dalam seminggu. Untuk menurunkan berat badan, dua kali lipat waktu latihan Anda menjadi 60 menit sehari.

Aktifkan Otot Anda

Latihan elips mengaktifkan beberapa otot di tubuh bagian atas dan bawah. Glutes, tensor fascia latae, paha depan dan paha belakang adalah otot paha dan pinggul. Karya elips semua otot ini, yang akan memberi mereka tampilan yang lebih ketat dan kencang. Anda juga bekerja pada latisimus dorsi di bagian belakang, trisep di bagian belakang lengan dan deltoids di bahu.

Lakukan dengan interval Interval

Latihan interval adalah metode latihan yang melibatkan bolak-balik intensitas Anda bolak-balik dari tinggi ke rendah. Melakukan hal ini pada elips akan mempercepat kemajuan lemak Anda. Mulailah latihan Anda dengan pemanasan ringan, kemudian ikuti rasio 1-to-2 dengan intensitas tinggi hingga rendah selama sisa sesi Anda. Misalnya meluncur cepat selama 30 detik dan meluncur lambat selama 60. Ellipticals juga dilengkapi dengan penyesuaian resistensi. Jangan ragu untuk mengubahnya untuk pertarungan intensitas tinggi Anda dan balikkan kembali ke bawah untuk pertarungan intensitas rendah Anda.

Tinggikan Metabolisme Anda

Kapan pun Anda berolahraga, metabolisme Anda tetap tinggi saat Anda selesai. Hal ini menyebabkan Anda membakar lebih banyak kalori sepanjang waktu dan lebih condong ke belakang pinggul dan paha Anda. Semakin keras Anda melatih elips, semakin tinggi Anda akan meningkatkan metabolisme Anda.

Jaga Bentuk Baik

Menggunakan bentuk buruk pada elips akan membahayakan kemajuan Anda dan meningkatkan peluang Anda untuk mengembangkan ketidakseimbangan otot.Saat Anda meluncur, pegang bahu Anda kembali, mata memandang ke depan dan kencang. Posisikan tangan Anda pada dada-tinggi di kutub dan aktifkan otot kaki Anda sepenuhnya.

Jangan Terlalu Banyak Makan

Untuk mencapai kehilangan lemak di pinggul dan paha Anda, Anda perlu melihat pola makan Anda. Jika Anda makan berlebihan secara konsisten, semua pekerjaan yang Anda lakukan pada elips akan dibatalkan. Pendekatan terbaik adalah mengurangi asupan kalori harian Anda untuk menciptakan defisit. Pengurangan 500 kalori sehari-hari membantu Anda menurunkan sekitar 1 pon seminggu.