Apa Otot Lakukan Pekerjaan Push-Up Segitiga?
Daftar Isi:
Tangan bagian atas yang berkabut yang terus mengepak setelah Anda berhenti melambaikan membutuhkan intervensi. Untuk penyelamatan datanglah dorongan segitiga, sebuah langkah yang diteliti oleh American Council on Exercise di tahun 2011 yang disebut latihan No. 1 untuk melatih triceps, otot-otot di bagian belakang lengan atas.
Video of the Day
Semua push-up menggunakan triceps untuk mendapatkan bantuan, namun variasi segitiga mengubahnya dari penolong menjadi penggerak utama. Seiring dengan trisep, banyak otot tubuh bagian atas dan inti bekerja mendorong Anda naik turun dalam gerakan menantang ini.
Cara Melakukan Triangle Push-Up
Dorongan segitiga cukup sederhana untuk dieksekusi, jika Anda memiliki kekuatan. Ini bukan gerakan yang rumit, tapi ini menantang.
Langkah 1
Naik ke posisi keempat dengan kedua tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Berjalanlah tangan Anda sedikit ke depan untuk membuat garis lurus dari bahu ke pinggul Anda. Bagian atas lutut Anda tetap di tikar.
Langkah 2
Bawalah tangan Anda di bawah dada sehingga jari Anda membentuk segitiga - jari telunjuk Anda membentuk titik dan sentuhan jempol Anda untuk membuat alas.
->
Langkah 3
Tekuk siku untuk menurunkan tubuh Anda. Jaga perut Anda masuk ke tulang belakang untuk mempertahankan integritas inti.
Langkah 4
Saat dada Anda hampir menyentuh tangan Anda, lepaskan siku untuk kembali ke awal.
Setelah melakukan 12 pengulangan latihan di lutut Anda menjadi mudah, lulus menyeimbangkan jari-jari kaki dengan tubuh Anda dalam garis lurus - posisi papan penuh.
->
Cara lain untuk kemajuan latihan adalah dengan meletakkan tangan Anda di tengah bola obat saat Anda mendorong ke atas dan ke bawah. Ketidakstabilan ini mengharuskan inti Anda bekerja lebih keras lagi untuk menjaga tubuh tetap stabil.
Otot yang Bekerja
Trisep adalah otot utama yang bekerja selama pendaratan segitiga. Otot tiga bagian ini terletak di bagian belakang lengan atas Anda dan bertanggung jawab untuk perpanjangan sendi siku. Trisep membantu Anda dalam mendorong dan menekan tindakan, seperti saat Anda mengendarai kereta dorong atau gerobak grosir atau mendorong kotak yang berat melintasi lantai kayu.
Otot tubuh bagian atas berikut membantu trisep:
- Pectoralis Major: Ini adalah otot utama dada. Hal itu juga penting dalam menekan dan mendorong gerakan.
- Deltoids anterior : deltoids Anda membentuk tutup di bahu Anda dan terdiri dari bagian belakang, atas dan depan.Masing-masing, bagian ini dikenal sebagai deltoids posterior, lateral dan anterior. Deltoid anterior bekerja dengan dada untuk menekan Anda naik turun.
- Serratus Anterior: Bagian anterior serratus kanan dan kiri agak ke sisi dada, di bawah area ketiak. Mereka menutupi delapan tulang rusuk pertama. Otot inti:
- Otot inti Anda, termasuk rektus abdominus, six pack Anda, dan obliques di sisi tengah Anda, memberi stabilitas pada bagasi Anda sehingga pinggul Anda tidak turun terlalu rendah atau terlalu tinggi. tinggi. Menstabilkan otot punggung juga memberikan bantuan dalam menjaga inti Anda tetap kaku. Dorongan segitiga sangat efektif karena mencegah kecurangan. Anda tidak bisa menggunakan momentum seperti Anda saat mengayunkan berat badan atau mendorong mesin berat. Trisep Anda sepenuhnya mengendalikan berat badan Anda - semua otot Anda bekerja.
Read More
: Apa otot bisep dan otot trisep Anda? Latihan Lain untuk Menargetkan Triceps
->
: Latihan Triceps yang Baik dengan Dumbel
