Buah-buahan yang tinggi di Selenium

Anda memerlukan 55 mcg selenium sebagai bagian dari makanan harian Anda untuk mendukung fungsi tiroid yang tepat. Selenium juga berperan dalam menetralisir radikal bebas yang dapat berkontribusi pada kondisi kesehatan kronis seperti kanker dan penyakit jantung. Sementara buah tidak setinggi selenium seperti daging, kacang-kacangan dan biji-bijian yang diperkaya, buah tertentu memang mengandung dosis mineral yang sehat ini. Sebagian besar buah merupakan sumber selenium yang buruk, hampir tidak ada, namun empat buah menonjol sebagai sumber nutrisi mineral utama ini.

Video of the Day

Tanggal

Sebuah porsi 1 cangkir dari tanggal cincang adalah sumber selenium buah terbaik. Anda mendapatkan 4. 4 mcg selenium dalam jumlah buah ini. Jika Anda ingin meningkatkan asupan selenium harian Anda, menambahkan tanggal adalah salah satu cara untuk mencapai tujuan itu. Aduk-aduk cincang ke dalam semangkuk oatmeal atau sereal panas lainnya. Kurma juga bisa ditambahkan ke roti dan resep muffin untuk meningkatkan nilai nutrisinya. Sajikan kurma dengan yoghurt polos dan gerimis madu untuk makanan penutup yang kaya selenium.

Pisang

Salah satu buah yang paling populer dan mudah didapat, pisang juga merupakan sumber selenium yang sehat. Sebuah seprei berisi 1 irisan pisang iris memberi Anda 1. 5 mcg selenium. Tambahkan pisang ke sarapan atau makan siang Anda sebagai cara sederhana untuk mendapatkan sedikit selenium dalam makanan Anda. Irisan pisang juga berpasangan dengan baik dengan sereal panas atau dingin, begitu pula dengan yogurt polos. Iris pisang menjadi dua dan oleskan pada selai kacang untuk mengobati manis yang juga memasok selenium dalam jumlah yang baik.

Kismis

Sejumlah kismis tanpa biji dihitung sebagai penyajian buah, tapi juga merupakan sumber selenium yang baik. Porsi kismis 1 cangkir melayani Anda dengan 1. 0 mcg selenium. Kismis membuat camilan sehat sendiri, tapi bisa juga ditambahkan resep dan makanan untuk meningkatkan nilai gizi dan meningkatkan rasa juga. Aduk kismis menjadi roti atau resep muffin, tambahkan ke campuran jejak favorit Anda, atau gunakan sebagai topping untuk ayam panggang atau kalkun.

Berries

Sementara buah beri tidak mengandung selenium sebanyak per porsi sebagai buah lainnya, mineral ini mengandung lebih banyak mineral ini daripada kebanyakan buah. Gooseberry mengandung paling banyak, dengan 0. 9 mcg per 1 gelas. Blackberries memasok 0,6 mcg per sajian dan stroberi pasokan 0, 7 mcg. Gunakan berries untuk membuat selai dan jeli yang bergizi, tambahkan ke yogurt polos atau kombinasikan beberapa varietas untuk salad buah yang sehat.