Bagaimana Menurunkan Berat Badan di Daerah Payudara & Belakang

Paha ekstra di dada Anda dan tonjolan yang dihasilkan di sekitar bagian belakang garis bra Anda dapat menyebabkan bahu sakit, membungkuk dan sakit punggung. Anda mungkin juga sadar diri saat gulungan lemak ekstra ditampilkan melalui pakaian yang pas. Mengarahkan tubuh Anda agar kehilangan lemak dari daerah ini tidak mungkin dilakukan, tapi Anda bisa langsing di bawah - yang pada akhirnya akan mengurangi lemak dari dada dan punggung Anda. Latihan tertentu juga bisa membantu Anda memperkuat otot daerah sehingga Anda bisa membawa beban dada Anda dengan postur dan kenyamanan yang lebih baik.

Video of the Day

Pahami Lemak Tubuh Anda

Anda menyimpan lemak sebagai trigliserida, jenis bahan bakar yang tidak dapat digunakan, di sel lemak di sekujur tubuh Anda. Payudara dan punggung Anda mungkin memiliki jumlah sel yang terkonsentrasi, tapi itu ditentukan oleh genetika. Bila Anda menciptakan defisit energi, dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar, tubuh Anda beralih ke lemak yang tersimpan ini untuk membantu memperbaiki defisit. Proses kimia yang kompleks mengubah trigliserida menjadi asam lemak dan gliserol, yang membakar tubuh Anda untuk bahan bakar. Anda tidak bisa mengatakan pada tubuh Anda untuk hanya mengaktifkan sel lemak dari payudara Anda atau kembali untuk menghasilkan energi ini.

Payudara berukuran besar sebagian besar terdiri dari lemak subkutan, yang terletak persis di bawah kulit. Lemak subkutan seringkali lebih sulit hilang daripada lemak yang ditemukan jauh di dalam perut Anda, yang dikenal sebagai lemak visceral. Lemak viseral ini lebih berbahaya bagi kesehatan Anda; Ini melepaskan senyawa yang meningkatkan risiko penyakit utama Anda, seperti diabetes tipe 2. Meskipun Anda mungkin tidak menyukai bagaimana payudara ekstra dan lemak punggung terlihat, ketahuilah bahwa mereka hampir tidak berbahaya seperti di tengah yang menonjol. Kehilangan lemak punggung dan payudara butuh waktu. Jika Anda selalu memiliki ukuran cup besar, kehilangan lemak payudara yang signifikan mungkin sulit dilakukan karena genetika Anda.

Targetkan Lemak dengan Strategi Klasik

Berolahraga lebih banyak dan makan lebih sedikit akan membantu Anda menurunkan lemak. Bila Anda membuat defisit 500 sampai 1, 000 kalori setiap hari, Anda harus kehilangan uang yang aman dan berkelanjutan 1 sampai 2 pound per minggu. Perkirakan tingkat pembakaran kalori harian Anda dengan menggunakan kalkulator online yang memperhitungkan tingkat tinggi, berat badan, usia dan aktivitas Anda. Gambar defisit dari angka ini - mencapainya dengan bergerak lebih banyak dan makan lebih sedikit.

Hindari penurunan kalori yang terlalu rendah untuk menurunkan payudara dan mengembalikan lemak lebih cepat. Anda akan mengulur-ulur metabolisme dan berpotensi mengalami kekurangan gizi. Kebanyakan wanita membutuhkan setidaknya 1, 200 kalori per hari dan pria membutuhkan minimal 1, 800 kalori.

Makan Menurunkan Payudara dan Mengandung Lemak

Ikuti diet rendah kalori yang mengandung sedikit makanan padat kalori dan bergizi, seperti permen, makanan ringan olahan dan makanan cepat saji.Sebagai gantinya, lakukan makanan yang mengandung makanan utuh dan tidak diproses, dan sediakan banyak nutrisi per porsi. Buah dan sayuran segar harus mengisi setengah piring Anda dan membuat sebagian besar makanan ringan Anda. Sebuah porsi kecil dari biji-bijian, seperti beras merah atau quinoa, mungkin menyertai beberapa makanan. Protein membantu membuat Anda merasa kenyang dan puas, dan ini melawan hilangnya otot tanpa lemak yang terkadang terjadi saat Anda mengurangi kalori. Fokus pada protein rendah lemak jenuh dan makan setidaknya 0, 55 gram per pon berat badan setiap hari; Itu 88 gram untuk orang 160 pound.

Sumber protein yang baik termasuk telur, dengan 72 kalori dan 6 gram protein; steak sisi ramping dengan 170 kalori dan 23 gram protein per 3 ons; atau tuna dikemas dalam air dengan 109 kalori dan 20 gram protein per 3 ons. Protein yang adekuat dalam diet Anda juga akan mendukung usaha Anda untuk membangun kekuatan dan otot untuk menopang punggung bagian atas. Latihan untuk Payudara Ramping dan Kembali

Anda lebih mungkin melepaskan lemak berlebih dengan melakukan latihan kardio lebih banyak daripada dengan melakukan liku dan lengan angkat untuk "mengecilkan" dada Anda. Dengan kardio dengan intensitas sedang, Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda lakukan dengan latihan yang ditargetkan, dan ini berkontribusi terhadap defisit kalori Anda. American Academy of Sports Medicine merekomendasikan agar Anda bertujuan setidaknya 250 menit per minggu untuk menurunkan berat badan yang signifikan. Berjalan cepat, bersepeda dan aerobik air adalah contoh kardio dengan intensitas sedang.

Latihan kekuatan tubuh total juga membantu Anda mengembangkan dan mempertahankan otot tanpa lemak. Anda menginginkan lebih banyak otot, berlawanan dengan lemak, karena membutuhkan lebih banyak kalori agar tubuh Anda bertahan setiap hari, sehingga memberikan dorongan metabolik, membuat penurunan berat badan menjadi lebih mudah. Bekerjalah semua kelompok otot utama dengan gerakan seperti squat, lunges, pushups and pullups.

Meskipun Anda tidak dapat menggunakan latihan latihan kekuatan untuk membakar lemak dari dada dan punggung Anda secara langsung, termasuk gerakan yang ditargetkan seperti fly-back deltoid belakang, pull-down lat dan ekstensi belakang untuk membantu memperkuat otot-otot tubuh bagian atas. Otot tubuh bagian atas yang lebih kuat membantu Anda menahan beban dada Anda dengan lebih percaya diri, sehingga Anda berdiri lebih tinggi, tampak lebih ramping dan merasakan sedikit tekanan dari payudara yang berat.