Apa itu L-Citrulline Malate?

Jika Anda terlibat dalam berat secara teratur Olahraga atau khawatir tentang kesehatan kardiovaskular Anda, Anda mungkin menemukan suplemen yang disebut L-citrulline malate dari nilai potensial. Citrulline adalah asam amino yang dianggap tidak penting karena tubuh Anda mencukupi kebutuhan dan asupan makanan tidak penting. Penelitian modern menunjukkan bahwa malay L-citrulline, bentuk kimia citrulline yang tersedia sebagai suplemen, dapat meningkatkan energi dan dapat membantu menurunkan risiko Anda terhadap masalah kronis tertentu.

Video of the Day

Metabolisme Citrulline

Anda bisa mendapatkan citrulline dari makanan atau tubuh Anda dapat membuatnya dari ornithine, asam amino lain yang Anda dapatkan dari makanan, melalui proses biokimia yang disebut siklus urea Siklus ini membantu membersihkan tubuh Anda dari amonia, produk limbah pencernaan protein. Setelah sistem pencernaan Anda memetabolisme malat citrulline menjadi citrulline, enzim di dalam sel hati Anda mengubahnya menjadi asam amino lain yang disebut arginin, dan enzim lainnya kemudian mengubah arginin menjadi oksida nitrat dalam proses yang juga menghasilkan molekul citrulline baru. Nitrat oksida adalah vasodilator yang dapat membantu melindungi Anda dari masalah kardiovaskular dengan menurunkan tekanan darah dan meningkatkan aliran darah ke organ tubuh Anda, menurut para ahli di University of Southern California. Meskipun tubuh Anda dapat menggunakan garis curang dengan cara ini, penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi citrulline ekstra mungkin memiliki manfaat kesehatan yang signifikan.

Toleransi Latihan yang Disempurnakan

Penelitian penggunaan citrulline tubuh selama latihan menunjukkan bahwa mengkonsumsi suplemen citrulline dapat meningkatkan kinerja. Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2011 di "Journal of Nutritional Science and Vitaminology" melaporkan bahwa hewan percobaan yang diberi makan citrulline dan mengalami olahraga intensif dapat melakukan lebih lama dan juga memiliki tingkat amonia dan laktat yang lebih rendah, dua senyawa limbah yang dihasilkan selama latihan, daripada sebuah kelompok plasebo. Dalam sebuah studi klinis kecil yang diterbitkan dalam terbitan "European Journal of Applied Fisiology" September 2010, para periset menemukan bahwa pesepeda pria yang mengkonsumsi citrulline dua jam sebelum berolahraga memiliki tanda-tanda darah yang mengindikasikan peningkatan penggunaan asam amino oleh jaringan mereka, dibandingkan dengan kontrol kelompok. Hasil yang menjanjikan ini adalah awal, namun, dan masih memerlukan konfirmasi dalam uji klinis yang lebih besar.

Sumber Citrulline

Suplemen malat L-citrulline tersedia sebagai pil dari toko makanan kesehatan dan beberapa apotek. Karena citrulline adalah asam amino alami, umumnya dianggap aman dan tanpa efek samping yang signifikan. Tidak ada dosis efektif minimum yang telah ditetapkan, namun studi klinis menggunakan dosis harian 5 sampai 8 gram. Bicaralah dengan dokter Anda tentang malay L-citrulline untuk memutuskan apakah suplemen tersebut bermanfaat bagi Anda.