Bagaimana Melintasi Kaki Anda di Yoga

Kelas yoga sering dimulai dan diakhiri dengan meditasi duduk. Meskipun beberapa praktisi yoga duduk dengan gaya India, dengan lutut ditekuk dan kaki mereka di bawah paha mereka, yogi yang lebih maju sering mengasumsikan padmasana, atau pose teratai. Pada teratai teratai, kaki beristirahat di bagian atas paha. Posisi tersebut mungkin menantang praktisi baru, oleh karena itu penting untuk melakukan pendekatan teratai secara bertahap. Mengambil setengah teratai sampai Anda siap untuk teratai penuh bisa membantu menyesuaikan diri dengan pose.

Video of the Day

Langkah 1

Duduklah di lantai dengan punggung lurus dan lutut ditekuk ke samping.

Langkah 2

Angkat kaki kanan Anda di depan Anda dengan lutut masih membungkuk. Kaitkan lengan kanan Anda yang bengkok di sekitar betis Anda, tepat di belakang lutut Anda. Kaitkan lengan kiri yang bengkok di pergelangan kaki. Batu bolak-balik beberapa kali untuk melonggarkan sendi pinggul kanan Anda.

Langkah 3

Letakkan kaki kanan di atas kiri, pasah kaki kanan di atas paha kiri. Kaki Anda harus berbaring di lipatan antara badan dan kaki Anda, dengan telapak kaki menghadap ke atas. Ini adalah posisi setengah teratai.

Langkah 4

Angkat kaki kiri Anda dan letakkan dengan lembut di atas paha kanan Anda. Gunakan tangan Anda untuk menarik kaki kiri ke lipatan antara badan dan kaki Anda. Saat kedua kaki berada di atas paha yang berlawanan, Anda berada dalam posisi lotus penuh.

Langkah 5

Alternatif kaki bagian atas dan bawah dalam posisi teratai dengan setiap latihan yoga. Jika Anda melewati kaki kanan di sebelah kiri untuk satu latihan, lewati kaki kiri di sebelah kanan untuk berikutnya.