Bagaimana Meringankan Rasa Sengaja dari Hiking

Hiking memungkinkan Anda berolahraga dan menjelajahi alam luar ruangan secara bersamaan. Ini adalah aktivitas get-to-know-you yang sesuai untuk kencan pertama atau kesempatan untuk melakukan percakapan mendalam dengan seorang teman lama. Namun, kenaikan bisa membuat otot Anda sakit dan sendi Anda bengkak. Untungnya, pengobatan di rumah dapat mengurangi rasa sakit secara signifikan. Bagian yang paling sulit mungkin memaksa diri Anda untuk menjauhi jejak sampai rasa sakit itu hilang.

Video of the Day

Langkah 1

Istirahatkan otot yang cedera sesegera mungkin. Jika Anda memiliki kaki yang sakit, pergelangan kaki atau tulang kering, mungkin Anda merasa perlu beristirahat selama beberapa hari dengan kaki yang sakit diangkat di atas jantung Anda. Agar tetap terjaga dengan nyaman, berbaring telentang dengan betis dan pergelangan kaki Anda bersandar di setumpuk bantal.

Langkah 2

Terapkan paket es untuk luka yang memiliki kecenderungan membengkak, misalnya pergelangan kaki yang bengkok. Jika Anda tidak memiliki paket dingin yang dirancang khusus, bungkus sekantong jagung beku, kacang polong atau beri di handuk dan letakkan di atas pembengkakan. Semakin banyak bagian yang membengkak yang Anda tutup, semakin baik. Jaga agar kemasan es sebentar-sebentar, selama Anda bisa tahan, selama 48 sampai 72 jam pertama setelah kenaikan. Jika pembengkakan telah turun setelah 48 jam, panas alternatif dan paket es setiap 20 sampai 30 menit untuk penambahan bantuan.

Langkah 3

Konsumsi banyak protein tanpa lemak - seperti kacang-kacangan, kacang-kacangan dan susu rendah lemak - dan banyak minum air putih. Otot Anda membutuhkan ini untuk perbaikan.

Langkah 4

Bangun dan berjalan sesekali selama periode istirahat. Dengan lembut menggunakan otot Anda membantu melawan kekakuan. Setelah berjalan kaki singkat, saat otot Anda menghangat, lakukan peregangan statis. Berdirilah tegak dengan tumit Anda menggantung dan menaikkan dan menurunkan diri Anda pada jari kaki untuk meregangkan betis Anda. Tekan tangan Anda ke dinding dengan lengan terentang, taruh satu kaki di belakang kaki yang lain, tekuk kaki depan dan tekan tumit belakang ke lantai untuk mendapatkan peregangan yang membentang sepanjang bagian belakang kaki Anda. Tarik setiap kaki ke pantat Anda, satu per satu, untuk meregangkan paha depan Anda.

Langkah 5

Isi bak mandi dengan air hangat yang bisa Anda tahan dan tuangkan ke dalam 1 cangkir garam Epsom. Rendam dalam bak mandi dan biarkan pelemas otot ringan melakukan fungsinya.

Langkah 6

Pijat dari terapis yang menawarkan olahraga atau pemijatan jaringan dalam. Terapis pijat dengan latar belakang terapi fisik tahu bagaimana meringankan rasa sakit akibat stres berulang.

Langkah 7

Ambil penghilang rasa sakit over-the-counter seperti ibuprofen dan acetaminophen sesuai petunjuk paketnya. Jika Anda menggunakan obat resep, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan obat bebas.

Langkah 8

Kunjungi dokter jika sakitnya berlangsung lebih dari seminggu, karena Anda mungkin telah melakukan kerusakan yang lebih serius daripada yang Anda pikirkan.Dokter gigi ortopedi dan dokter kedokteran olahraga dapat memesan tes yang tepat untuk membantu menentukan tingkat cedera Anda.

Hal-hal yang Anda perlukan

• Bantal
• Paket es
• Hand towel
• Paket panas
• Garam epsom
• Penghilang Nyeri Over-the-Counter

Tip

• Cegah hiking pedas dengan mendapatkan pas untuk sepatu yang tepat. Pemanasan dengan beberapa intensitas sedang berjalan melintasi hamparan medan pendek tanpa paket Anda. Selalu kenakan kaus kaki dengan kelembaban yang sesuai untuk membantu mencegah lecet, bawa perlengkapan pertolongan pertama dan naiki tongkat hiking dengan lonjakan panjang. Minum banyak air dan makan banyak karbohidrat dan protein, seperti campuran buah-dan-kacang, sepanjang jalan.